夏季減壓試試放鬆療法

編輯:東方女性2014-08-25 18:01心理健康
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夏季減壓試試放鬆療法

  夏季工作壓力普遍升溫,如何有效地緩解夏季壓力?首先,積極主動地重新認識壓力源久,調整原來設定的目標,換一種角度思考問題。其次,尋求社會支持是對抗壓力的有效緩衝器,檢查對人際關係的滿意度,尋求合適的朋友傾訴。第三,把家庭當做“避難所”,在工作之餘讓能量投入其他領域,並學會良好地管理時間。

  夏季減壓可采用放鬆療法,合理運動、調節肌肉,使之相對鬆弛。

  ①練習者以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。閉目,將注意力集中到頭部,咬緊牙關,使兩邊麵頰感到很緊,然後再將牙關鬆開,咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放鬆下來。

  ②把注意力轉移到頸部,先盡量把脖子的肌肉弄得很緊張,感到酸、痛、緊,然後把脖子的肌肉全部放鬆。

  ③將注意力集屮到兩手上,用力緊握,直至手發麻、酸痛時止,然後兩手逐漸鬆開,放置到自己覺得舒服的位置,並保持鬆軟狀態。

  ④把注意力指向胸部,開始深吸氣,憋一兩分鍾,緩緩把氣吐出來;再吸氣,反複幾次,讓胸部感覺鬆暢。

  以此類推,將注意力集中於肩部、腹部、腿部,逐次放鬆。最終,全身鬆弛,處於輕鬆狀態,保持一兩分鍾。每日照此法做2遍,持之以恒,會使心情及身休獲得輕鬆,睡前做一遍則有利於入眠。