夏季減壓試試放鬆療法

　　夏季工作壓力普遍升溫，如何有效地緩解夏季壓力?首先，積極主動地重新認識壓力源久，調整原來設定的目標，換一種角度思考問題。其次，尋求社會支持是對抗壓力的有效緩衝器，檢查對人際關係的滿意度，尋求合適的朋友傾訴。第三，把家庭當做“避難所”，在工作之餘讓能量投入其他領域，並學會良好地管理時間。

　　夏季減壓可采用放鬆療法，合理運動、調節肌肉，使之相對鬆弛。

　　①練習者以舒適的姿勢靠在沙發或躺椅上。閉目，將注意力集中到頭部，咬緊牙關，使兩邊麵頰感到很緊，然後再將牙關鬆開，咬牙的肌肉就會產生鬆弛感。逐次一一將頭部各肌肉都放鬆下來。

　　②把注意力轉移到頸部，先盡量把脖子的肌肉弄得很緊張，感到酸、痛、緊，然後把脖子的肌肉全部放鬆。

　　③將注意力集屮到兩手上，用力緊握，直至手發麻、酸痛時止，然後兩手逐漸鬆開，放置到自己覺得舒服的位置，並保持鬆軟狀態。

　　④把注意力指向胸部，開始深吸氣，憋一兩分鍾，緩緩把氣吐出來;再吸氣，反複幾次，讓胸部感覺鬆暢。

　　以此類推，將注意力集中於肩部、腹部、腿部，逐次放鬆。最終，全身鬆弛，處於輕鬆狀態，保持一兩分鍾。每日照此法做2遍，持之以恒，會使心情及身休獲得輕鬆，睡前做一遍則有利於入眠。