一天中什麼時候吃水果最好 夏天吃水果禁忌多
1.早起喝粥吃湯餃
早餐，喝一碗溫熱的粥對胃來說是最好的嗬護，最好再放入一些切碎的蔬菜和一個雞蛋，養胃的同時也豐富了營養。選擇在早餐喝粥主要有兩個原因。早晨剛起床時，有些人會有胃腸感覺寒冷和疼痛的情況，也有些人胃酸情況嚴重，溫熱的蔬菜粥可以馬上緩解這些狀況，而吃麵包、餅幹等食品則會加重不適。另外，蔬菜粥的消化時間比牛奶略長，一小時左右正好是食物消化高峰期，此時你正在上班的路上，它能為你提供足夠的能量。如果怕喝粥容易餓，可以吃一些湯餃。湯餃的熱量比菜粥還要大，飽腹感時間很長。菜粥和湯餃不但在熱量上比麵包等食物大，且熱度持久可促進胃腸的血液循環。
2.四個時段吃水果
早餐前10分鍾：此時吃水果可以增進維生素的吸收，同時水果中的果酸也起到開胃的作用。不愛吃早餐的人，用水果開胃也不錯。適合餐前吃的水果最好選擇蘋果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在這個時段吃水果。10時左右：這會兒正是工作壓力大的時間，多數人會感到心情煩躁。此時，如果能吃個水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助於緩解緊張和急躁的情緒。午餐後1小時：此時吃水果，有助於消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃以及有機酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。16時左右：此時容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鍾吃的差不多。也可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。專家認為，在這四個時間段中，早飯前和下午時吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以讓下午的工作勞累和緊張得到緩解與放鬆。
3.中午吃薯類食物
紅薯、土豆、南瓜這些薯類食物，要在正餐的時候吃，而且最好能夠取代正餐的米飯、饅頭，作為主食來吃。薯類食物不但能保障碳水化合物的供應，更能提供多種維生素和人體必需的微量元素。如飯後吃薯類，這種選擇不正確，不但容易吃撐著，而且營養元素也不容易被消化和吸收。薯類最好作為中午的正餐，因為吃完薯類後，其中所含的鈣質需要在人體內經過4小時到5小時吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。於是，午餐時吃薯類，鈣質可以在晚餐前全部被吸收。薯類食品碳水化合物的含量很高，碳水化合物是保障人運動的重要元素，中午食用可以讓整個下午的精力充沛，提高工作效率。
4.飯後一小時喝酸奶
酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能。一般來說，飯後一小時是喝酸奶的最佳時間。想讓活性乳酸菌發揮功效，還是要費一番心思。通常狀況下，人的胃液pH值在1-3之間。空腹時胃液是酸性的，不適合乳酸菌生長，隻有pH值高於3的時候，才能讓酸奶中的活性乳酸菌好好生長。飯後一小時左右，胃液被稀釋，pH值上升至3-5之間，此時喝酸奶，其中的營養素最容易被吸收。
5.16時宜吃零食
16時左右是一天最疲勞的時候，此時比較適合吃零食。專家認為，人們吃東西4小時後，碳水化合物就基本上耗盡了，大多數人都無法集中精力，還會感覺非常疲倦。午飯與晚飯間隔時間較長的上班族，吃零食是最好的能量補充。零食選擇糖分和脂肪相對較低、防腐劑含量也少、適合作為日常營養補充的零食，比如低脂乳酪、花生、無花果、海帶、水果等。還有超市裏銷售的果蔬幹片，口感非常香脆，而油炸或膨化食品，是經高溫烘幹水分製成的，不僅營養損失小，脂肪熱量也很低，不會導致肥胖。
6.6個“黃金段”喝水
7時：晨尿後需要補充水分，這杯水可以衝淡你體內的毒素，還有洗滌腸胃、潤腸的作用。9時：到辦公室後先喝一杯溫開水，因為上班路上的顛簸，體內無形中開始缺水。到辦公室後趕緊喝一杯水，確保體內不缺水分，可以精神百倍地投入到工作中。11時：活化一下細胞，滋潤一下腸胃，午飯時間快到了。12時：午飯以後再喝一杯，幫助消化。15時：以一杯健康的礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料，可提神醒腦。回家後：喝一大杯水，不但可以緩解一天的疲勞，還能增加你的飽腹感，晚上就不會吃得很多影響消化了。寒冷的秋冬季節，最好不要在下班前喝水，這樣會讓下班的路途變得非常寒冷。因為水能促進新陳代謝，尤其是對熱量的代謝，所以在喝多了水以後，會覺得特別冷。
7.睡前半小時喝牛奶
人們喜歡早餐喝牛奶，其實牛奶飲用的最佳時間是晚上睡覺前。因為牛奶的蛋白質要經過胃和小腸的分解形成氨基酸後才能被人體吸收，而早晨空腹狀態下，胃腸的排空是很快的，喝下的牛奶胃腸還來不及吸收就被排到了大腸。睡覺半小時前喝牛奶，可以避開晚餐消化時間，半小時後困意來臨，可酣然入夢。
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