女生經期腰會痛怎麼辦 調整飲食能有效緩解

女生經期腰會痛吃什麼好

很多女生在來月經的時候，腰都會有發酸，發脹，伴有疼痛的情況發生，而造成經期腰痛一般有兩種原因，一是由於體內的激素水平有較大的波動，是經期綜合症的一種表現，二是由於來月經時排血不暢所致，且還可能會伴有腹痛。

那麼，女生來月經的時候腰痛怎麼緩解呢？女生經期腰會痛吃什麼好？一般來說，隻要在經期做好保養，注意一些飲食禁忌，飲食清淡且易消化，適量吃些活血，補腎的食物，

枸杞豬腰湯

豬腰2個，黑豆100克，枸杞抓一把，黑豆放到鍋裏，用慢火炒至豆衣裂開，豬腰洗幹淨，中間切開，去除白色筋膜，材料一同放到砂鍋裏，加水適量，大火煮沸，再用小火煲2小時，調味。

作用：可以改善經期腰部酸痛，腿膝無力，手足不溫，麵色泛白等症狀，可以補腎，活血，強腰。

紅棗八寶粥

大米，糯米，紅棗，蓮子，大紅豆，小紅豆，桂圓，黑米，花生，紅糖各適量。材料洗幹淨，用水泡3-4小時，再放到壓力煲的煮粥，食用前加少量的紅糖。

作用：補虛益氣、養血安神、健脾和胃、生津解毒、補胃益腎、滋補元氣，體質較弱的女生可以在經前3-5天開始吃，連續吃幾天，這樣在來例假時排血會順暢很多。

薑棗牛奶茶

牛奶、生薑、紅棗、紅糖各適量。材料分別洗幹淨，生薑去片，切絲或片，紅棗切片，去核，紅棗和生薑放到砂鍋裏，加水煮沸，再用小火繼續煮20分鍾左右，倒入牛奶迅速攪拌，過濾後飲用。

作用：有很好的溫經散寒的效果，尤其適合寒性痛經的女生，經期飲用可緩解腹痛，也可以使月經排得較為順暢，進而改善腰腹痛，還能提高機體免疫力。

女生經期腰痛怎麼緩解

飲食方麵的宜忌

1.忌生冷，宜溫熱

血得熱則行，得寒則滯，經期吃生冷的食物，會影響脾胃的消化，並損傷人體陽氣，易生內寒，寒氣凝滯，可使血運行不暢，造成經血過少，痛經等。所以，經期飲食宜溫熱，可以在經期一周就開始調整飲食。

2.忌酸辣，宜清淡

來例假的時候，不要吃口味太重的食物，過酸，過辣，過鹹，過油等刺激的食物都要忌用，月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，以免影響消化，與月經的排血。

3.葷素搭配補營養

由於經血的排出，女性身體的營養會流失掉部分，尤其是鐵元素，所以，經期適量的吃些含鐵豐富的食物是很有必要的，如魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等，含鐵高且易被吸收，並且，月經期應遵循平衡膳食的原則，並結合月經期特殊生理需要，供給合理膳食。

腰部熱敷與按摩

可以用熱水袋，或是熱毛巾敷一敷疼痛的地方，再稍微的按摩一下，可以有效促進血液循環，緩解身體的不適感。仰臥，用熱毛巾，分別墊於腰間疼痛部和稍下麵的骶部，上麵再放一熱水袋，反複熱敷幾次，每次10分鍾左右，溫度要自己感覺舒適為宜。

敷好以後，雙手搓熱掌心後分別貼於後腰部，上下按摩5次，摩至局部溫熱為止，但掌心仍需貼在腰部3分鍾，記住要動作動作柔和，保持自然呼吸，注意不要用力捶打腰背。