晚餐不吃危害多多 晚餐怎麼吃有益健康

不吃晚餐的危害

胃酸分泌過多

不吃晚餐減肥其實並不可取，且對身體的傷害很大。因為不吃晚餐胃酸會照常分泌，但如果沒有實物的提供分解，胃酸就很容易傷害到胃黏膜。長期下來很容易誘發胃潰瘍、抵抗力下降以及胃黏膜糜爛等，對健康養胃十分不利。

抵抗力降低

不吃晚飯很容易誘發低血糖，因為不吃晚餐的情況下，經過一個晚上的時間，體內器官營養供給不夠，自然抵抗力也隨之下降，尤其是中老年齡段的人群營養本身不容易吸收，晚餐一定要吃。

營養不良

對於健康人群也一樣，長期不吃晚餐會導致身體的正常生理活動異常，所需的能量缺失很容易營養不良，對身體健康和減肥並沒有益處。

晚餐吃錯的危害

吃太飽易肥胖

晚間人體新陳代謝速度減慢，大部分的時間處於睡眠狀態，如果晚飯吃提多，不僅會造成脂肪的堆積形成肥胖，還會誘發各種疾病的產生。

吃太飽引起冠心病

很多人晚飯吃的很豐富，長期下來脂肪太多膽固醇增高，容易導致動脈硬化，從而增加冠心病的發病幾率。

吃太晚加速血管老化

晚飯如果吃的太多或者太晚，膽固醇水平很容易增高，這不僅會引起動脈硬化。同時，體內血液與腸胃道後通過消化吸收，心髒供血也就相對不足。

吃太晚胃食管反流

吃得晚胃食管反流晚餐吃的太晚會造成胃食管反流病，因為晚間大部分時間處於平躺症狀，這時候胃裏的食物很容易回到食管產生刺激，從而引起多種疾病的誘發。

晚餐偏葷血壓上升

晚餐如果大部分是葷菜，加上處於睡眠時間容易導致血流速度減緩，血脂沉積於血管壁上引起小動脈和微小動脈的收縮，從而導致血壓上升。

吃太晚影響睡眠質量

晚餐吃得太晚，會導致新陳代謝絮亂，自然睡不好影響睡眠質量，長期下來會經常性出現頭暈、記憶力減退以及思維能力下降等。

晚餐怎麼吃最健康有益

種類多能量少

晚上可以種類多，但盡量偏清淡，多吃一些新鮮的蔬菜，不僅容易飽腹還能量脂肪低，同時營養健康。至於葷菜之類的食物盡量少吃，以免加重腸道負擔，且不宜吃太飽太撐，以免睡眠不安影響睡眠品質。

寧早吃不吃晚

晚餐什麼時候吃最好呢？晚上進餐的最佳時間是18-19點之間，不能吃太早容易產生饑餓感，但也不能吃太晚，盡量在睡前3小時食用，這樣能給腸胃消化吸收的充足時間，同時也能代謝熱量。所以，建議晚餐盡早不宜太晚。

吃得太晚吃得越少

不吃晚餐的情況下身體長時間沒有食物，但體內消化液同樣分泌，長期下來很容易傷害腸胃健康。所以，晚餐如果吃太晚，可以清淡飲食，例如小米粥、燕麥粥已經蔬菜湯麵等。

細嚼慢咽口味清淡

吃飯的時候細嚼慢咽，能讓食物更利於消化和吸收，同時也能減輕腸胃的負擔，更容易吃飽，這樣也就能減少過量食物的攝入。而清淡晚餐為主有助於減肥，對身體健康的益處也是非常大了。