女性補鈣吃什麼好？這三種食物補鈣最有效

　　許多女性在年輕的時候還不擔心自己的身體健康問題，但歲數上來了之後，像是骨質疏鬆，就開始慢慢的找上門來。年輕時候犯過的傻，常常讓人不以為意，但其實現在骨質疏鬆問題在三十歲左右就已經很常見了，因為人的骨密度也是在三十多歲的時候就緩緩地下降了。

　　那麼到底該怎麼辦呢?先別急著擔心，要想補鈣，現在也不晚。如果用以下這些食物作為每日的日常，那麼還是可以拯救自己的骨質問題的，讓你爬樓不再累~走路不費力~一口氣飛上六樓，大氣不喘~

　　1、奶製品

　　說到補鈣食品，奶製品絕對是要擁有姓名的，比如說牛奶、酸奶等等，裏麵鈣含量都是很豐富的，如果女性想要開始補鈣，那麼每天最好是要喝一杯牛奶+一杯酸奶，這樣就可以滿足對鈣的需求了。

　　2、蔬菜

　　說到補鈣，牛奶這些大家都知道，但和牛奶相比較，這種食物卻常常被人忽略——綠色蔬菜，像是西藍花、菠菜等等，它們的含鈣量可不比牛奶差!而且除了鈣元素，裏麵還有各種維生素可以幫助鈣來進行吸收哦。一般來說，像是薺菜、苜蓿，這兩種食物的鈣含量是非常高的。

　　3、豆製品

　　豆製品也是可以補鈣的，但說的嚴謹一點，也不是都能夠補鈣，比如說其中的豆漿，雖然大豆本身是含有鈣，但是加入了水之後被稀釋，鈣的含量變得很少了，所以一杯豆漿的鈣含量要遠遠低於一杯牛奶的。

　　但偶爾吃一下豆製品也是不錯的~雖然裏麵的鈣含量少，但也不是沒有。而且這些都不重要，細膩滑嫩的口感就已經被人喜愛了~