補鈣的食物有哪些 推薦缺鈣就吃這三種食材好

　　一說到補鈣是不是覺得應該是老年人做的事情，實際上補鈣應該是從20歲開始，人體在25歲的時候骨密度到達巔峰，到30歲就開始走下坡路，三十歲之前補鈣，效果會更好，三十歲之後在補鈣的效果就不太好了。女性在孕期缺鈣可能會出現牙齒鬆動等補鈣還是推薦通過日常飲食來進行，那麼補鈣的食物有哪些呢?今天小編就來推薦三種最補鈣的食物。

　　一、牛奶和奶製品

　　補鈣第一名絕對是牛奶和奶製品。雖然很多謠言說的補鈣食物是沒有作用的，比如蝦皮、骨頭湯等，但是牛奶是真的有效。每天一杯牛奶強壯一個民族可不是吹的。200 毫升一杯的牛奶中鈣有兩百毫克，每天喝一杯牛奶和一杯酸奶，就能滿足人體的一半的需求。重點是牛奶中的鈣更易被人體吸收。所以牛奶酸奶喝起來呀。

　　二、綠葉蔬菜

　　深綠色蔬菜的含鈣量基本上都很高。比如菠菜、油菜、空心菜等等，部分蔬菜的鈣含量比牛奶還高。綠葉蔬菜排第二是因為，蔬菜中的鈣不如牛奶中的好吸收。但是蔬菜的含量高，其中的維生素和微量元素可以幫助人體提高鈣的利用率。不喜歡喝牛奶一天500左右的綠葉蔬菜也能把需要的鈣補助了。

　　三、部分豆製品

　　大豆鈣含量高，都是不代表全部的豆製品都能補鈣。像臭豆腐含鹽高的就不能補鈣，豆漿也不行。豆漿在製作中加水講含量稀釋了，效果微乎其微。如果要補鈣還是推薦豆腐吧。不管是南豆腐還是北豆腐，在製作過程添加的鹵水或者是石膏都能使鈣的含量提高。

　　30歲之前補鈣非常重要，25歲-30歲是我們身體種細胞努力為我們補鈣的最後階段，這個時候補鈣比老了之後補鈣，更能預防骨質疏鬆。如果不注意補鈣，三四十歲當“嘎嘣脆”並不是不可能。