膳食纖維排毒養顏高手

　　膳食纖維的美容功效

　　膳食纖維雖然不能被人體消化吸收，但在體內具有重要的生理作用，是美容和瘦身不可缺少的必需成分。

　　膳食纖維進入胃後，吸水膨脹，填充胃腔，能起到增強飽腹感、控製食欲的作用。膳食纖維還可以降低血中總膽固碎和低密度膽固醇的水平，促進脂肪、膽固醇和糖的代謝，從而起到減肥輕身、保護心血管健康、控製血W的作川.是減肥瘦身者的最愛。

　　膳食纖全色進入腸道中，能刺激腸蠕動，增加糞便的體積，軟化糞便，加速糞便和毒物的排出，起到排毒養顏的作用。如果糞便毒素長時間蓄積在體內，會使麵部長痤瘡。且導致皮膚色斑、膚色暗沉。所以,膳食纖維又是美容高手。

　　怎麼攝取膳食纖維

　　膳纖維在植物性食物中含量豐富，主要是綠葉蔬菜、根莖類蔬菜和水果中。同種蔬菜或水果的邊緣表皮或果皮的腆食纖維含量要高於中心部位，如果食用時將其去掉，就會造成營養流失。所以，在吃未受汙染的蔬菜及水果時，應盡可能將果皮與果肉同食。

　　成人每天需攝入膳食纖維25~30克。