一日三餐 飲食健康需要合理搭配

　　一日三餐如何搭配最有營養？這個問題很多人都在尋找，因為都希望自己和家人都能吃上有營養的搭配，那麼就來談談一天三餐怎麼搭配才最有營養？

　　早餐：

　　1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦。

　　2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐。

　　3、火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜。

　　4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁。

　　5、百合粥、炒麵、什錦蛋丁。

　　6、牛奶、蔥麻餅幹、火腿煎蛋。

　　7、銀耳羹、蛋炒飯、圓椒絲。

　　一日三餐如何搭配最有營養？

　　午餐：

　　1、主菜：海帶肉絲；副菜：素什錦。

　　2、主菜：糖醋帶魚；副菜：炒素絲。

　　3、主菜：豬肝肉片；副菜：西芹蝦仁。

　　4、主菜：土豆牛肉片；副菜：菜花香菇。

　　5、主菜：豆腐幹肉；副菜：豌豆苗。

　　6、主菜：肉末豆腐；副菜：香菇小白菜。

　　7、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆。

　　晚餐：

　　1、主菜：蘿卜丸子；副菜：白菜油豆腐。

　　2、主菜：菠蘿炒鴨片；副菜：什錦炒蛋。

　　3、主菜：肉末豆腐；副菜：麻醬拌菜心。

　　4、主菜：燴豆腐；副菜：炒菜心。

　　5、主菜：白菜魚肉片；副菜：土豆粉絲。

　　6、主菜：獅子頭 ；副菜：豌豆苗。

　　7、主菜：清蒸帶魚；副菜：醋溜卷心菜。