睡前不能吃哪些食物 可以吃哪些食物

編輯:東方女性2015-11-29 12:32食療養生
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  睡前不能吃哪些食物?睡前餓了,但又擔心吃東西會發胖,有哪些食物適合晚上吃的呢?如何避開不能吃的食物,以及選擇適合深夜充饑的健康食物,營養配比。下麵讓我們一起來看一下。

  饑餓感來襲也要控製不能吃的食物:

  

  1、甜食

  醫學方麵的分析來看,在睡前攝取甜食與假設在就寢3小時前攝取甜食相比,在這3個小時之內所必須消耗之能量,就會直接儲存下來。但是,甜食不僅會妨礙減 肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過後血糖會升高,如果一直持續這樣的狀態,就會對視網膜、腎臟及末梢神經造成傷害。

  除此之外,還會阻礙生長激素的分泌,這是一種能夠製造肌肉,促進骨頭發育,並有分解脂肪功能的荷爾蒙。

  

  2、大量的牛奶或花草茶

  許多報告顯示,牛奶中所含的鈣質與色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安寧效果,但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分,想當然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分攝取過量導致心神不寧而無法安眠的話,就有點本末倒置了。

  3、重口味的東西

  重口味的東西,也就是指必須控製鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限於人體,自然界中濃的東西與淡的東西接觸後,就會開始進行中和。

  吸收了鹽分過多的飲食後,血液中的Na與Cl的濃度也會上升,而奪去體內的水分導致尿量變多。水分的攝取量也會增加,導致半夜必須起來上廁所,造成睡眠品質低下的結果。

  4、油膩的東西

  油膩,也就是高脂肪的飲食,不僅所含的能量很多,還需要時間消化,血糖會長時間處於很高的狀態。隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象,所以睡前最好減少攝為佳。

  5、酒類

  常常說飲酒後睡覺,睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑製中樞神經的作用。飲酒後會感到興奮,但是其實神經是處於休眠的狀態,所以會感到容易入睡。但是,酒精的抑製作用與麻醉不同,短時間內就會解除抑製,解除後會加速興奮感。因此容易淺眠。

  饑餓感來襲,以上食物不適合吃,那哪些事物適合我們愛漂亮喜歡減肥的美美晚上吃呢?

  

  1、排毒綠色果蔬汁

  睡前喝一杯綠色果蔬汁,既能及時補充水分,又能解決饑餓感,同時還能釋放果糖,幫助放鬆神經、促進睡眠。

  2、南瓜粥

  現代營養學研究發現,南瓜熱量最低,即使在睡前吃也不會導致發胖。而且南瓜富含膳食纖維和果膠,不僅具有良好的飽腹感,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質,幫助腸道在睡眠過程中排毒。

  3、適量的牛奶

  牛奶當中含有一種色氨酸,這種成分可以使人鎮靜下來。晚上喝牛奶不會導致發胖,要知道睡眠質量的好壞與身體肥胖是有很大關係的。每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠質量,保證睡眠時期排毒代謝正常進行,給減肥增添動力。

  4、土豆

  如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子,土豆有著清除幹擾色氨酸的酸的作用,色氨酸與誘發睡眠有關係。

  

  5、香蕉

  晚上吃香蕉也不會導致肥胖,吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有鎂元素,這種元素有助肌肉鬆弛,在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中還含有大量的纖維素,多吃可以幫助暢通腸胃,幫助排毒,身體內的毒素順利拍出來了,你還怕不會“無毒一身輕”嗎?

  睡前飲食要注意什麼:

  1、注意分量≤1碗

  湯好,粥也好,每次都以1碗為限,碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗,別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路裏一般在100卡以下,所以以次為計量標準,即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。

  2、吃完宵夜1小時後才睡覺

  雖然這些宵夜的熱量都不高,但如果吃完馬上上床睡覺,食物會全部囤積在胃裏,也會引起發胖。所以,建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧!

  3、增加咀嚼次數

  大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物(乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等)、食物纖維豐富的東西(牛蒡、竹筍、菇類、海草等等)。

  4、攝取有助消化的東西

  隻要消化良好,即使是血糖急速上升,也不會引起消化不良,所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。

  為了挺高大家的飲食健康,身體健康指數,睡眠質量和第二天的工作效率。還是建議大家深夜盡量不要吃東西。所以每個人都有責任愛護自己的身體,就讓我們現在一起行動起來吧。