失眠怎麼辦?挽救你的睡眠質量

　　隨著現在的生活節奏越來越快，來自各方麵的壓力也變得越來越大，不知道從什麼時候開始一覺睡到大天亮居然也成為了一種奢望，睡眠質量越來越差，有的時候需要加班熬夜，導致從此以後生活規律完全被打破。

　　逐漸的失眠變成了一種習慣，老是在夢中驚醒，入睡困難，有一點點聲音就難以入睡等讓睡眠質量越來越差，小編在這裏給你支幾招，希望可以改善你的睡眠質量。

　　1. 培養固定的作息時間

　　經常失眠的小夥伴，有沒有明明很困卻怎麼也睡不著的困擾，那就是你的身體作息時間亂了套，有可能是因為你連續一段時間的熬夜導致的，針對這個問題大家一定要製定一套詳細的時間表，完全按照時間表上的時間作息，養成習慣，慢慢將自己的時間鍾調整過來。

　　2. 打造舒適的環境

　　在自己睡覺的臥室一定要保持幹淨整潔，大家可以根據自己的小習慣，放置小夜燈、噴霧、香薰等助眠的小工具，購買一個舒適的枕頭，勤換床單被套，多給被子曬太陽，怕冷的寶寶，也可以準備電熱毯暖被窩，建議大家不要一整晚都開著電熱毯。

　　3. 注意飲食

　　睡覺前喝一杯熱牛奶非常的有利於睡眠，但是大家一定要注意，在睡覺前不要吃的太飽，喝太多的水，吃一些辛辣刺激的東西。在下午的時候大家就要注意不要飲用咖啡，功能性飲料、茶等不利於睡眠的東西。

　　4. 睡前準備

　　在睡覺前不宜做激烈的運動，睡覺前洗個熱水澡也非常的有利於睡眠。

　　本文《失眠怎麼辦?挽救你的睡眠質量》為東方女性網原創寫作，禁止任何網站進行轉載!