經常按摩腹部可促排便

　　快節奏的競爭社會要求人們養成快食、快眠、快便的生活習慣。然而，久坐不動和飲食熱量攝入過多的生活方式，以及沉重的壓力下，現代人便秘的發生也越來越多。其實，如果利用如廁的機會，做做腹部按摩，對緩解便秘症狀有重要作用。按摩腹部可以刺激腹腔內的組織器官，使其功能得到加強。這樣不僅可以改善食物的消化和吸收，保證機體的營養供給;而且可以使體內的糟粕、毒素及時排出。具體方法是：

　　①以手指尖輕微用力，從下至上緩慢均勻地按揉腹部，反複數次。

　　②將手搓熱後，以一掌覆於臍上，稍加用力，以臍為中心做環狀揉摩。先以順時針方向揉，邊揉邊向外圍擴展，直至上達劍突、下抵恥骨為止;然後再按逆時針方向，由大到小揉回臍部。如此反複數次即可。

　　③也可以取仰臥位，先將兩手掌心摩擦至熱，然後兩手疊放在右腹部下方，按順時針方向圍繞腹部旋轉，共按摩30圈。這個方向正好與糞便在大腸中的運行方向一致，有助於大便的運行。這種方法適於坐便時應用。

　　小貼士：在堅持鍛煉的同時，生活還應有規律。如不喝酒，少吃辣椒等刺激性食物，多喝開水，多吃富含植物纖維素的蔬菜，養成每日按時大便的習慣等。