如何解決女人月經期的不良症狀

編輯:東方女性2014-10-13 15:46生活
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  營養專家發現,經前各種的不適與營養素的缺乏有關,隻要補充相應的維生素,你就能輕鬆愉快地度過這段時間。以下是幾種月經期間常出現症狀的解決方法。讓女人擺脫經期煩惱。

  一、喜怒無常

  每次月經前都會變得喜怒無常,容易哭泣,抑鬱,情緒的變化連自己都不明白為什麼會出現。

  缺乏元素

  維生素B6研究表明,那些攝入了足夠維生素B6的女性,在經前也能夠保持情緒的穩定,這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,如多巴胺。還有一項研究表明,如果和鎂製劑一起服用的話,維生素B6還能緩解經前焦慮。

  推薦食物:菜花、胡蘿卜、香蕉。

  二、胸部不適

  一到臨近經期,有些女人就發現自己的胸部變硬,乳房脹痛到一點都不能碰。其實這也是經前綜合症的常見症狀之一。

  缺乏元素

  維生素E攝入維生素E的女性,胸部不適會降低11%。這種營養物質能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一係列經前疼痛的物質。維生素E也能緩解腹痛。

  推薦食物:植物油、菠菜、穀物。

  三、腹痛

  有些女人在經前的一個星期就會感覺到斷斷續續的腹痛,當臨近經期的2~3天,這種疼痛就變得更加劇烈。

  缺乏元素

  贅-3脂肪酸腹痛是最為常見的經前問題,如果女性在每天的飲食中多攝入一些贅-3脂肪酸就能緩解40%的腹痛。贅-3脂肪酸能減少女性體內一種荷爾蒙的分泌,而這種荷爾蒙可能在經前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經前綜合症引起的焦慮。

  推薦食物:深海魚類,如三文魚、金槍魚。

  四、失眠,睡眠質量不高

  缺乏元素

  色氨酸因為荷爾蒙的變化,大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠質量,身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺幫助你安然入睡。

  推薦食物:火雞肉、牛肉、山核桃。

  五、痘痘

  因在那“大姨媽”到訪之前,討厭的痘痘總是準時出現在漂亮的臉蛋上。

  缺乏元素

  鋅,痘痘找麻煩是女人最煩惱的事,一項研究表明,不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能阻礙一種酶的生長,這種酶能夠導致發炎和感染。此外,鋅還能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。所以要消滅小痘痘,給自己補點鋅吧!

  推薦食物:牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。

  六、嗜吃甜食

  缺乏元素

  鈣經前攝入比較多鈣的女性,饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加,阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣,女性的情緒也更容易起伏,情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發泄不快。通過補充含鈣高的食物,你可以緩解經前饑餓的症狀,同時還能緩解經前頭痛,消除身體浮腫。