健康吃魚不可不知的9個部位營養價值

　　在我們生活中有不少朋友都十分的喜歡吃魚，魚的鮮味可以讓人回味無窮，而魚身體內所含的營養價值你是否可知，魚眼可以清晰明目這個大家都已知曉，而魚骨也有它特定的價值，這些你都知道嗎？

健康吃魚不可不知的9個部位營養價值

　　魚是我們餐桌上最常見的美食之一，魚的功效很多，很多人都喜歡吃魚，吃魚前，必不可少的是刮鱗、開膛等步驟，這個過程看似簡單，卻藏著不少學問，有些人可能扔掉了魚身上的很多寶貝，下麵東方女性網小編就給普及一下吃魚的常識，魚身上的幾個部位養生功效極好，大家可不要浪費了。

　　吃魚不可不知的9個部位營養價值

　　1、魚肝：

　　魚肝是魚身體裏儲存多種營養素的地方，比如，維生素A、維生素D和鐵等微量營養素，但其中的膽固醇和嘌呤含量也很高，不適合痛風患者。魚肝和魚膽相連，在清洗魚肝時，別把魚膽弄破。肝髒有解毒的功能，特別容易集聚毒素。食用前，應確定魚沒有受到環境汙染。

　　2、魚鱗：

　　魚鱗是魚的外骨骼，富含膠原蛋白、鈣、磷、卵磷脂等營養物質，同時還含有甲殼素這種膳食纖維。因為膠原蛋白會在70℃~90℃的溫度下轉化為可溶性的明膠，常見的吃法是將其製成魚鱗凍。具體方法是：將魚鱗刮下，洗淨。下入放滿水的鍋中，加點醋，使水溫保持在70℃~90℃的將沸未沸狀態，小火慢燉。等魚鱗慢慢融化，湯汁黏稠之後，關火，將其晾涼，置於冰箱冷藏成凍。食用時，將魚鱗凍拌入調料即可。

　　3、魚骨：

　　魚骨也就是我們常說的魚刺，富含鈣等微量元素，經過軟化處理後，其營養成分會更容易被人體吸收。非常小的帶骨小魚要使勁嚼碎，進入胃裏後，胃酸會將其魚骨部分軟化，促進鈣、磷等營養物質的溶出。大魚骨要吸它的骨髓，也就是魚脊柱中的白線。此外，魚骨還可以加醋熬湯，小火燜煮(2~4小時)。需要注意的是，用白水煮湯，魚刺很難變軟，多加點食醋燜燉，可利用醋酸的作用促進魚刺軟化。

　　4、魚鰾：

　　古代有“海洋人參”之稱，與燕窩、魚翅齊名。魚鰾含有生物大分子膠原蛋白質，有改善組織營養狀況，促進生長發育，延緩皮膚衰老的效能，是理想的高蛋白低脂肪食品。海水魚的魚鰾壁較厚，通常製成幹品，稱為魚肚。魚肚製成的菜肴口感滑潤、細膩，有濃厚感。魚鰾裏含有豐富的膠原蛋白和歐米伽3不飽和脂肪酸，可能對血脂控製有益。常見的做法是：將魚鰾用清水洗淨，和魚一起清燉或紅燒。

　　5、魚腸：

　　魚腸含脂肪低，蛋白質含量不遜色於魚肉。不過體積大的魚的魚腸才有食用價值，食用前要把裏麵的髒東西去淨。因為魚類所吃的食物都要經過魚腸消化，所以它是魚的身體裏受汙染程度比較重的器官。如果對魚的養殖環境不夠放心，就不建議吃。

　　6、魚肉：

　　富含優質蛋白，易消化吸收，脂肪含量低，還含有鈣、磷、鉀、碘、鋅、硒等無機鹽，以及維生素A、維生素D及B族維生素等。魚肉有暗色、白色肉之分，暗色肉含有較多的脂質、糖原、維生素、酶類等，味道較腥，如金槍魚、沙丁魚等；白色肉腥味較輕，如大黃魚、比目魚等。

　　7、魚腦：

　　富含俗稱“腦黃金”的多不飽和脂肪酸DHA，還有磷脂類物質，有助於嬰兒大腦發育，對輔助治療老年癡呆症也有一定的作用。但魚腦膽固醇含量較高，應控製食量。

　　8、魚唇：

　　多以鱘魚、鯊魚、鰩魚上唇部的皮及連帶組織幹製而成，主要成分為膠原蛋白。雖屬海味八珍之一，其實沒多少營養。

　　9、魚眼：

　　維生素B1和DHA的含量略高，由於魚眼小，營養價值不大。