哪些水果含維生素c多 吃什麼水果能補充維生素c嗎

　　維生素c的作用很多，維生素C有分解皮膚中黑色素，預防色素沉著，防治黃褐斑、雀斑發生，使皮膚保持潔白細嫩的功能，並有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。

　　哪些水果含維生素c多

　　1、木瓜：木瓜是一種營養價值極高的水果，含有豐富的維生素、人體必需的多種微量元素和多種氨基酸，所含的木瓜堿具有抗癌作用。木瓜有助於青少年荷爾蒙的生理代謝平衡，可減少青春痘、色斑的產生。

　　2、草莓：草莓營養素含量豐富，對人體骨骼、皮膚和神經係統的生長發育具有良好的促進作用。草莓的維生素C含量高，每天四五顆草莓，就可滿足一個成年人一天所需要維生素C的量（50毫克）。

　　3、橘子：橘子含有大量的水分、多種維生素、豐富的糖類物質，是維生素C和鉀的上等來源，是維生素A的中等來源。

　　4、柑子：柑子含有豐富的維生素、有機酸、糖類物質等，對調節人體新陳代謝等生理功能很有好處。

　　5、獼猴桃：獼猴桃維生素C含量相當高，一顆獼猴桃能提供一個人一天的維生素C需求量的2倍多；還含有多種維生素、氨基酸、水解酶和對人體有益的礦物質。

　　6、芒果：芒果有熱帶水果之王的美譽，營養成分含量高，維生素C含量高於一般水果，胡蘿卜素含量居水果首位，芒果還是少數富含蛋白質的水果。

　　7、杏：杏的維生素C、維生素B17（一種有效的抗癌物質）的含量非常豐富，還含有較多的糖、蛋白質等。

　　8、柿子：柿子含有大量的水分、糖、維生素、蛋白質、氨基酸等，能有效補充人體養分及細胞內液，並含有豐富的碘、有機酸等。

　　9、西瓜：西瓜除含有大量水分外，幾乎囊括了人體所必需的各種營養物質。西瓜幾乎不含脂肪，是快速補充體內糖分和體液的水果。

　　看來每天都吃以上的水果，維C的含量就不會少了哦。當然，除了多吃水果外，還要多吃一些蔬菜，肉類，這樣體內的營養才不會失衡。我們的身體才會越來越健康。