睡午覺健康姿勢很重要 睡姿不好反而影響健康
睡午覺健康姿勢很重要 睡姿不好反而影響健康
打個盹也是給身體充電
午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鍾的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。
中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。
1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的最新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
2.保護心髒。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鍾，可使因心髒病猝死的風險降低37%;另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管係統，並降低人體緊張度。
3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
5.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;美國斯坦福大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。
睡覺時間決定效果
不得不說，對於很多人來說，睡午覺已經漸漸成了一種奢侈的享受。《生命時報》2010年所做的一項網絡調查結果顯示，在參與投票的4179人中，88.13%的人認為午睡有用，但沒條件睡。在無法午睡的人群中，47.04%的人是因為中午安排了其他事情，工作太緊張沒時間睡的占16.91%。
那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠的午睡時間呢?《每日郵報》的報道指出，好的午覺不需太長時間，從6分鍾到40分鍾，你都可以收獲不同的益處。
6分鍾，記憶開始增強。一項德國的研究發現，6分鍾的睡眠即可以起到提高記憶力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。
20—30分鍾，最佳午睡時間。美國太空總署科學家發現，午睡24分鍾，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助於減緩心率，有保護心髒的作用。英國卡皮奧南丁格爾醫院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，隻要躺下，放鬆大腦，就會有好處。”20分鍾的類似瑜伽最後的冥想也能達到同樣的效果。
40分鍾：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那麼一次40分鍾的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鍾還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫係統，提高身體體質。如果要睡40—45分鍾，最好定個鬧鍾。因為午睡超過45分鍾，會進入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鍾：如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修複身體。加州大學的馬修·沃克博士在研究後發現，90分鍾的午睡，可以對身體進行一次很好的修複。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
不要把午睡變成“誤睡”
據一項調查顯示：隻有近三成的人有定時午睡的習慣，而這些人中，又有80%的人因睡姿不當、睡眠時間失度而使午睡質量大打折扣;另有過半數的人認為，午睡可有可無，實在太困時才敷衍了事。
專家指出：科學、有效的午睡是健康充電的好方法。千萬不要把午睡變成“誤睡”。
睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔。
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
睡姿應取頭高腳低、右側臥位。這樣可以減少心髒壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一係列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。
午睡時應避免受較強的外界刺激。因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作，因初醒時常使人產生恍惚感。
有不適合午睡的，當然也有比較需要午睡的。偶爾因晚上加班或其他原因沒睡足的人，通常都需要白天通過午覺彌補;白天工作學習太過緊張的人，如學生、司機等，如能在午間小睡一會，則可達到緩解緊張、促進記憶的效果。▲
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