白領久坐不保健法 不要 坐 以待斃

　　除了身材變形外，還容易生病。長期久坐,對身體沒有好處的!。“靜態”生活是如今辦公室人群麵對的最大問題。此類生活方式帶來的後果往往很嚴重等。 長時間接觸電腦，最基本的對眼睛早晨造成傷害，長久會早成散光近視等。頸椎是第二個受害部位，腰椎是第三個。坐骨神經以及胸椎也會有不同程度的疲勞損傷建議眼睛20分鍾離開電腦一次，可以眺望遠處2分鍾，多活動眼球。2個小時要起身活動，脖子和腰部最位重要。

白領久坐不保健法 不要“坐”以待斃!

　　久坐電腦旁害處多

　　隨著知識經濟的到來，坐著工作的人越來越多。坐著雖然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18種病症：頸椎病、腰椎病、食欲不振......世界衛生組織於2003年發布的一個報告表明，每年有200多萬人死於久坐引發的心髒病、糖尿病等。因此，為了健康，千萬不要“坐”以待斃!

　　1.頸椎病

　　原因：頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後，椎間盤鬆動，繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前，最容易造成頸項肌的疲勞，引起頸肩痛、項肌痙攣，甚至出現頭暈目眩;久而久之，勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變，導致頸椎病。

　　對策：操作電腦時要保持正確坐姿：請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊。如果使用腳墊，請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。經常伸展腿部並改變腿的姿勢。要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限製腿部的活動空間。

　　2.腰椎病

　　原因：由於長期久坐，或者有的坐姿不良，或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態，軟組織缺血，而產生腰肌勞損。

　　對策：要盡量減少坐的時間，或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下，中途可做一下腰部按摩。

　　3.尾骨受傷

　　原因：你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛，有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀，這是女性易患的疾病――尾骨受傷。尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象，範圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確，壓迫尾骨神經，即可造成尾骨受傷而疼痛。

　　對策：平時保持良好的坐姿，減輕對脊椎的壓迫，多運動，可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力，平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家裏，應經常熱敷患處，或讓中醫用超聲波治療，加強疼痛部位的血液循環，促進療效。

　　4.屁股“生繭”

　　原因：屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩，並隱隱作痛，即坐骨結節性囊腫。原來，人體臀部的骨骼是由骨盆構成的，其中坐骨是構成骨盆的重要組成部分，坐骨可分為上下兩個分支，兩支骨會合處即坐骨結節。當人采取坐位姿勢時，坐骨結節恰好與凳麵接觸。在坐骨結節的頂端長有滑囊，滑囊能分泌液體，以減少組織間的摩擦與受壓。然而，老年人隨著年齡的增長，滑囊也隨之發生了退行性改變，液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習慣，容易使坐骨結節與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負重、創傷，久而久之就會導致創傷性滑囊炎的發生，而這種滑囊炎大多發生在一側坐骨上，這可能與坐力的不平衡有關。滑囊炎發生之後，囊內充血、腫脹、漿液性滲出物增多，遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發生粘連。這時，滑囊壁增厚、滑膜表麵粗糙，最後，形成了囊腫。

　　對策：改善坐具。平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙發，也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊，能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。

　　5.肌肉酸痛

　　原因：人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能，久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

　　對策：醫學專家建議，凡因工作需要久坐的人，一次不要連續超過8小時，工作中每隔2小時應進行一次約10分鍾的活動，或自由走動、或做操等。