如何有效緩解焦慮情緒

　　對於平常人來說，緊張情緒在所難免，你是怎麼緩解緊張情緒的呢?焦慮是一種令人心煩的情緒狀態。在焦慮狀態中，我們會感到不舒服，好像受到威脅、不自在、不堪忍受、無法做出反應、喪失了自主性。雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。　當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你生活中非常重要的問題?它們會產生哪些後果令你驚懼?這些思考有助於你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所麵對的難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解焦慮情緒。

如何有效緩解焦慮情緒

　　1，改變你的態度。以積極的心態看待事物，危機也可能是轉機。

　　2，保持樂觀。缺乏信心時，不妨以過去的成就或對未來的美好前景的展望來鼓勵自己。

　　3，想象自己處在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮。

　　4，反複告訴自己，一切都沒有問題，我可以應付得來。

　　5，暫時放鬆幾秒鍾，拒絕受焦慮擺布。

　　6，向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低沉的氣氛。

　　7，深呼吸。

　　8，放聲大喊。

　　9，伸展肌肉有助於緩和焦慮。

　　10，按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌。

　　11，按摩太陽穴可緩解疼痛並鬆弛頸部的肌肉。

　　12，左右移動下顎，可使臉部肌肉鬆弛。

　　13，上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉。

　　14，洗熱水澡。

　　15，運動可消耗一些能產生緊張的化學物質，同時也可以放鬆肌肉。

　　16，聽音樂，可放鬆肌肉，也可使心情感到愉悅。