夏季吃什麼皮膚好要怎麼吃(2)

　　堅持飲食“四舍五入法”

　　1、營養要均衡，堅持飲食“四舍五入法”四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。

　　五入：纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(大豆蛋白);富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物;含鈣質的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

　　2、多攝取含抗氧化物的蔬果

　　富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果裏的抗氧化物質多也最豐富。

　　貼士：

　　(1) 每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進愈多不同種類的抗氧化物。

　　(2) 富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

　　(3) 富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

　　(4) 每天喝1～2杯茶，茶裏(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

　　3、避免高脂肪及油炸食物

　　高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等於減少了身體被自由基傷害的機會，以及皮膚出現黑斑、皺紋，罹患癌症、心髒病、中風、高血壓、骨質疏鬆症等疾病的風險。

　　貼士：

　　(1) 不要吃西式快餐。

　　(2) 飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮。

　　(3) 熱量攝入要比三十歲時少10%。

　　4、多食含豐富纖維素的食物

　　膳食纖維能強化體內排毒功能，還能強化腸道蠕動，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥麵粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄幹等，都是抗老化的好“幫手”。

　　多吃一些富含膠質的食物

　　5、多吃一些富含膠質的食物

　　如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助於皮膚保持彈性。

　　6、傳統上重視食補，一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手

　　蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預防脂肪堆積及動脈硬化;核桃、首烏、黑豆則可以防治白發;金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌症。