女性做俯臥撐可豐胸塑造優美曲線

　　俯臥撐，雖然通常被認為是男士的健身方法，其實對於女人來說，也是一種不錯的運動方式。

　　女性俯臥撐的正確做法

　　俯臥撐，雖然通常被認為是男士的健身方法，其實對於女人來說，也是一種不錯的運動方式。

　　改良式的伏地挺身，能伸展你的肩膀、背部與臀部，可增強胸部與核心肌群肌力。

　　1、雙腿並攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。

　　2、吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成一個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。

　　3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。

　　4、吸氣，慢慢將手收回，恢複到動作3的狀態。當往上升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次隻要“堆”一塊脊椎即可。身體站直後，再抬起頭。

　　5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。

　　曲膝俯臥撐，手臂不動，隻動腿，所以僅僅強化腰腹力量。第一步，麵朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。然後彎曲右膝，但膝蓋不接觸地麵。第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的步速輪流彎曲。

　　女性做俯臥撐的好處

　　既然俯臥撐作為全民運動，對於女性來說，又有哪些好處呢?

　　1、發展素質

　　其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

　　2、改善生理

　　對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經係統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

　　3、增強體質

　　經常全麵鍛煉，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛煉意誌的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

　　除此之外，科研人員的數據顯示，如果女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。不僅如此，做俯臥撐還有事半功倍的效果，更少的鍛煉可以比其他女性健身項目起到更高效的作用。不過，女士對需要力量的俯臥撐通常望而卻步，然而，美國健身專家，撰寫過《女性健康健身寶典》(TheWomensHealthBigBookofExercises)的亞當·坎貝爾提供了一套幫助女性迅速學會俯臥撐的方法。

　　女性做俯臥撐的注意事項

　　雖說常做俯臥撐，對女性也有很多好處，但相比於男性來說，還是有很多值得廣大女性朋友注意的地方。隻有了解了注意事項，才能防止身體運動損傷。那麼，接下來就和大家一起看看女性做俯臥撐有哪些注意事項?

　　1、要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。做俯臥撐的時候可以將運動的頻率做變化，比如快慢結合，在練習的時候先做幾次快的，然後再做幾次慢的。也可以以時間來計算，單位時間內計算一下練習的次數。也可不間斷地做，一直至力竭。運動的時候有頻率變化能刺激肌肉生長，交叉起來運動也可緩解疲勞。

　　2、根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控製運動負荷。

　　3、要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

　　4、身體不好的人禁用指式、擊掌、負重練習法。心髒並高血壓患者禁用此法。

　　5、俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。