吸煙的危害大 正確認識才能有效戒煙
美國兒科學會在一份聲明中表示，吸煙是重大健康威脅，而青少年的大腦正處於發育中，最容易受到尼古丁傷害。除降低購煙年齡之外，該機構還建議在所有工作場所禁煙，包括酒吧、餐館和醫院等，在兒童生活、學習、玩耍的地方也應禁煙，其次包括人行道、休閑和體育設施、娛樂場所、公園、學校和學生宿舍等，青少年能接觸到的一切煙草廣告和推廣都應禁止，可供青少年觀看的電影或其他傳媒產品也需限製吸煙鏡頭，以及提高煙草產品的價格。
驚!煙害3點恐怖代價
你以為吸煙犧牲的隻有健康嗎?根據董氏基金會網站資料顯示，美國政府近日以貼近年輕人的生活方式，對中學生與大學生推出反煙活動，此次的宣傳真實描述吸煙所付出的代價，主要向年輕人傳達3點致命危機。
1)拒絕被煙品霸淩/上癮是很可怕的，一旦開始吸煙就像是與「魔鬼簽定契約」接受它的命令，或是像被煙品霸淩一樣，要你隨傳隨到、貢獻金錢。
2)煙害超乎想像/煙品燃燒後會產生超過7,000種化學物質，其中至少有250種已知有害物質以及70多種已知可致癌物質，對健康的危害超乎想像。
3)吸煙會付出意想不到的代價/吸煙所要付出的代價遠高過於購買煙品的花費，除了花錢、癌症，還有青春、健康、自由、時間、醫療花費等。
吸煙的危害及戒煙的方法
香煙的成分害處知多少?
每支香煙經過燃燒可產生4000餘種化合物，其中部分散播於空氣中。部分被吸入肺部組織內，這些化合物可分為四大類：
(一)尼古丁：0.5—2.7毫克/支(品牌差異)。
尼古丁具有中樞神經興奮、提神的作用，也是造成香煙成癮的主要物質。癮君子為了獲得尼古丁，伴隨吸入了更多毒害物質及引致細胞病變的致癌物，另外尼古丁會增塊心跳速率，提高血壓及引起末端血管的收縮，長期易致心髒血管疾病。
(二)焦油：6.5—29毫克/支(品牌差異)。
焦油、刺激物質則是慢性支氣管炎、肺氣腫等慢性阻塞性肺疾病及各種癌症的元凶。這些物質均非我們所需，且時時危害癮君子及二手煙吸入者的健康。
(三)一氧化碳：400PPM(PPM為濃度單位，百萬分之一)。
一氧化碳則會阻礙正常氧氣和血紅素的結合，造成體內缺氧，甚至死亡。
(四)其他化學成分：包括有數十種刺激物質及40種以上的致癌物。
吸煙亦常發生火災(占台灣地區火災原因第二名)、灼傷(特別是對小孩子)、中毒(特別是小孩子)。
二手煙的的危害有多少?
(一)主流煙煙：
吸入過程產生的煙，由於空氣供應充足燃燒完全，溫度可達9500c
(二)側流煙煙：
靜置燃燒產生的煙，燃燒不完全，溫度僅達3500c。由化學分析得知，側流煙由於不完全燃燒，故產生較多有害氣體及致癌物質。而二手煙主要是由側流煙煙加上部分主流煙煙所組成，這就是二手煙為何更毒的原因。為了自己健康著想，為了周遭的親友，請勿製造二手煙。
戒煙的妙方
(一)公開宣稱戒煙決定，並徵募親友的支持，拜訪能鼓勵自己的人。
(二)除去會引起吸煙欲望的物品。例如：煙灰缸、打火機等。
(三)打破固定吸煙欲望的習慣。例如：不要在起床時或飯後吸煙。
(四)多喝水、多洗澡，飯後刷牙漱口，穿乾淨無煙為的衣服。
(五)飯後不要閒坐，可到戶外散步，做深呼吸或活動筋骨。
(六)用筆取代手持香煙，或以咬蔬菜切調(芹菜、胡蘿卜)取代嘴中含煙的習慣。
(七)生活力求規律，減少緊張，勿使自己太忙，太勞累，避免製造吸煙提神之理由。
(八)避開會吸煙之場所。例如：儘量減少到PUB、舞廳、酒吧或卡拉OK店。
(九)參加戒煙班或戒煙門診。可在戒煙過程獲得支持或協助。
(十)戒煙後會產生一些戒斷症候群，如頭暈、頭痛、失眠、便秘、胸口悶、咳嗽產生之不安、注意力度及中等種種之不是，這些症狀時好時壞，因人而異，他們代表身體正由煙害中複原，隻要放鬆心情，堅定意誌，利用種種戒煙要領，通常數週內可恢複正常。
(1)青少年為什麽想吸煙?
青少年憧景成人的形象和地位，以吸煙來表示自己成長，或是代表成熟感及魅力。有些青年會因好奇而嚐試吸煙，青少年往往以為自己有無限青春，無懼疾病和死亡。
藥理學家說，淤草中的尼古丁會刺激中樞神經，兼具多重藥理作 用，有成癮性。
心理學家則認為，吸淤是一種習慣，不斷練習而累積的行為。 其實不管是「成癮」還是「習慣」，淤在不知不覺中都會影響吸淤者的情緒、吸淤者的思考，進而「控製」了吸淤者的生活。
(2)香淤的成分及其所引起的疾病：
據研究，香淤及其燃燒後產生的煙霧中，含有四千多種有害物質，就醫學的觀點來看，可分為四大類：
(a)一氧化碳(carbon monooxide)：
一氧化碳在香淤煙霧中的濃度約 400ppm，與紅血球的結合力為氧和紅血球結合力量的約二百一十倍，所以一氧化碳被吸入入體後，紅血球輸送氧氣的能力會降低，而使體內缺氧。心髒是人體中一個需氧量相當大的器官，假如心髒缺氧，就會引發心絞痛(需解釋疾病)，嚴重的話會導致死亡。
(b)尼古丁(nicotine)：
當尼古丁進入人體後，會產生許多作用：如四肢末梢血管收縮、心跳加快、血壓上升、呼吸變快、精神狀況改變(如變得情緒穩定或精神興奮)，並促進血小板凝集，為造成心髒血管阻塞、高血壓、中風等心髒血管性疾病的主要幫凶。
(c)刺激物質(irritants)：
香於所產生的刺激物質不但會對眼睛、鼻子、咽喉產生刺激，也會刺激支氣管黏膜下腺體的分泌，導致反覆性急性支氣管發炎及慢性支氣管炎。
(d)致癌物質 ：
根據美國學者Doll及Peto的研究統計指出，因吸淤致癌而死亡的人數占所有癌症死亡人數的百分之三十，為已知或預測各種致癌因素中影響最大的項致癌因素(主要是引起肺癌)。如果人們能夠停止吸淤的話，將可減少三分之一的癌症死亡。
此外，吸煙也會引起胃潰瘍。孕婦吸淤則易導致胎兒早產及體重不足，甚至使流產機率增高。
(3)二手煙的危害：
環境淤煙(Environmental Tobacco Smoke，ETS)，亦即所謂二手淤，是布最廣且有害的室內空氣汙染物之一，主要來自吸淤者所呼出的主流淤煙及燃從燃燒中的香淤頭所釋出的支流淤煙。
根據實驗研究結果顯示，吸二手煙對身體影響與吸煙者相似。舉例說明：一名自己不吸淤，但配偶吸淤的人的肺癌發病率，增加20%~50%，在含環境淤煙之烏煙瘴氣中生活的無辜者，其獲病率是20%~30%。
根據「世界衛生組織」的統計，每年有五萬三千人死於此種「消極性淤草中毒」之下。
(4)如何拒吸二手煙?
˙告訴別人和你的朋友，你不喜歡吸煙。
˙不要接受別人遞上的香煙，要養成拒絕的習慣。
˙不論身在何地，堅持選擇「禁止吸煙區」。
(5)如何減少已吸入的二手煙對我們身體所造成的傷害?
˙多吃新鮮的蔬菜水果(尤其是富含胡蘿卜素及維生素C)，因為維生素具有抗氧化的功能，可以抗癌(如木瓜、蕃茄、胡蘿卜、南瓜等蔬果。)
˙多喝水，多排尿。多運動，多排汗，可以加速排除體內的尼古丁等有害物質。
世界衛生組織指出，全球超過10億的吸煙人口，其中約2億為女性，一些煙草企業抓住這個趨勢，還推出了專門的女性香煙，迎合女性的需要。但不知道你是否知道，女性吸煙的危害要遠遠大於男性呢?以下文章女性朋友一起來關心。
女性吸煙健康危害比男性大
一、女性吸煙的錯誤宣導
1、世界衛生組織指出，女性因消費能力及獨立性提升，所以更有能力取得煙品與使用煙品。
2、煙品業者也以女性為目標，並花費重資，鎖定女性設計淡煙品牌與包裝，營造女性吸煙具自由解放、吸引力社會形象的行銷策略，吸引女性吸煙。
3、煙品業者透過廣告，讓吸煙與女性美麗、能力與健康產生假性的連結，透過如淡煙、低焦油等誤導，讓女性誤認為使用淡煙比較安全。
4、事實上，吸煙具成癮性，讓吸煙者成為煙的奴隸，並使外表難看;許多女性不知道二手煙的危害或認為她們無權拒絕二手煙危害，女性的二手煙危害成為更重要的議題。
二、吸煙，為何女性更受傷?
1、生理學上看，與男性相比，女性身體會吸收更多的香煙致癌物等其它有毒物質。從行為學上看，女性吸煙習慣於男性也存在一定差異。
2、儘管女性平均吸煙比男性少，但是女性煙民人均吸煙量更大。與男煙民相比，女性煙民更可能將每一支香煙都吸個精光。
3、已經有明確的證據證明，女性吸煙者心髒病危險比男性吸煙者高25%。與男性相比，女性煙民煙齡每增加1年，其心髒病危險就增加2%。
4、與男性相比，吸煙女性肺癌發病率也更高。與男煙民相比，女煙民肺癌死亡率高兩倍。
三、吸煙對女性的健康危害
1、 容易衰老：吸煙女性的皮膚比不吸煙女性要顯得衰老，皺紋多，色澤帶灰。尤其是兩眼角上下唇部及口角處皺紋明顯增多。
2、易引起流產：每天吸煙10支持下以上的孕婦，其流產率比不吸煙孕婦高一倍以上;吸煙婦女早產發生率是不吸煙婦女的兩倍。據最新研究顯示，孕婦吸煙量愈大，其子女將來因暴力犯罪而被捕的可能性也愈大。
3、嬰兒畸形率明顯增加：嬰兒畸形率是不吸煙婦女的2-3倍，其中患先天性心髒病的比例為73%，患白血病的危險要高一倍。此外，像無腦兒、癡呆等發生率也明顯增高。而吸煙婦女所生下的子女中，弱智者、患精神病的比率也比較顯著。
4、易患癌症和中風： 吸煙婦女患乳腺癌的危險比不吸煙婦女高40%，患宮頸癌的比不吸煙婦女高14倍，患卵巢癌的危險性高28倍。每天吸1-4支煙的婦女患中風的可能性比不吸煙婦女大1倍多。吸煙超過5支的則要大5倍多
四、女性如何防範二手煙
很多女性自己是不吸煙的，但是卻往往不得不置身於吸煙環境生活或工作。其實，吸二手煙的危害比自己吸煙還要大。下麵就為女性朋友介紹一些減少二手煙危害的方法：
1、多喝水，多排尿，多運動，多排汗，這樣可以加速排除體內尼古丁等有害物質。
2、用適當方式告訴身邊的煙民朋友和同事，你不喜歡聞煙味。
3、在家庭或辦公室、會議室等經常性的抽煙環境中，最好能主動採取消除或減輕空氣汙染的措施，如使用空氣淨化設備，擺放一些綠色植物如吊蘭、常青藤等。
4、飲食方麵，多吃新鮮蔬菜水果(尤其是富含胡蘿卜素及維生素c的)，因為維生素具有抗氧化功能，可以抗癌。一些含維生素E豐富的食物，可使肺癌的發病機率降低兩成，這類食物包括全麥麵包、堅果、豆類和穀類等。
如果你想減少二手煙的危害，就試試以上方法吧
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