5式瑜伽減肥動作 簡單易學效果讚(2)

　　蝗蟲式

　　俯臥地麵，雙手放在身體後側交叉手指，吸氣雙手向後拉，呼氣雙腿也抬起來，保持手臂盡量抬高，雙腿伸直。保持5個呼吸，呼氣落下身體放鬆。

　　蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習，如果有腰背疾患的學員可以多練習此式，可以加強下背部的力量，恢複挺拔的姿態，改善腰椎的疾病。

　　仰臥扭轉

　　平躺，吸氣膝蓋彎曲收到胸前，呼氣雙膝倒向右側，保持大小腿90度，軀幹和大腿90度，兩側的肩膀都固定在地麵上不要離開。保持5個呼吸，再交換相反方向。

　　堅持、堅持、還是堅持

　　就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關鍵!一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限製器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天!

　　避免受傷

　　受傷是阻礙瑜伽幫助減肥的最大阻力。一個受傷的膝蓋會放慢你下蹲的速度，讓你的努力白費，還會讓你心情沮喪。在瑜伽練習或者其他運動中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動作感覺不對，就停下來不要做，直到得到專業老師一對一的指導。找一個專業的瑜伽老師，上一節平衡課，除了關注在力量，也同時調節身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。