瑜伽每天必練8個動作 推薦初入門7天瘦10斤

編輯：東方女性2021-12-13 17:49減肥瑜伽
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　　相信很多人都知道，不良體態對於我們的身體健康是有著很大的影響。可是，對於都市年輕人來說，工作對電腦，回家低頭刷手機已是常態，無論是坐著還是站著，有的小夥伴頭會不自覺地往前伸。長此以往，不但背越來越厚，頸椎也越來越向前。沒關係!瑜伽每天必練8個動作，初入門7天輕鬆瘦10斤。接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　動作一

　　雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐;左膝和左手分別拉彈力帶的兩頭;呼氣，收核心，左手拉彈力帶向前;右腿向後伸直抬高，吸氣，還原;重複練習8-10次，交換另外一側。

　　動作二

　　從上一動作退出，進入斜板式;吸氣，雙手抓住彈力帶的兩頭;呼氣，收緊核心，右手拉住彈力帶;身體轉向左側，右手向上伸直;吸氣，還原，重複8-10次後換邊。

　　動作三

　　俯臥，雙手伸直拉住彈力帶兩頭;呼氣，收緊核心，雙腿、胸腔離地;雙手伸直向兩側拉開彈力帶;吸氣，還原，重複練習8-10次。

　　動作四

　　仰臥，雙腿屈膝，腳掌落地;呼氣，收緊核心、卷尾骨;進入橋式，吸氣，還原;重複練習10-15次。

　　動作五

　　仰臥，雙腿屈膝，雙腳墊起腳跟;呼氣，收緊核心、卷尾骨，臀部離地;吸氣，還原，重複練習10-15次。

　　動作六

　　坐姿，雙腿伸直，雙手撐在臀部後側;呼氣，收緊核心，雙腿並緊離開地麵;吸氣，雙腿向左右兩側抬高、點地;左右交替為一次，重複練習10-15次。

　　動作七

　　仰臥，雙腿屈膝抬起，腳尖回勾;彈力帶套腳掌中間，雙手拉住兩頭;呼氣，收緊核心，雙腿向上伸直;下頜微收，肩胛骨微微離開地麵;吸氣，還原，重複練習8-10次。

　　動作八

　　仰臥，雙腿屈膝向上抬起;呼氣，收緊核心，雙腿側向左側;停留1-2分鍾，交換另外一側。

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