減肥瑜伽的動作 練習瑜伽的禁忌

【導讀】減肥瑜伽的動作，長期練習瑜伽可以很好的保持身材並且達到很好的減肥效果，那麼可以減肥的瑜伽動作有哪些呢？小編給大家分享一些減肥瑜伽的動作。

減肥瑜伽的動作

減肥瑜伽之聖人式

放鬆你的脊椎壓力。坐直，雙腿交叉，把你的手指輕輕的放在你身後的地上。吸氣，延伸你的背部。

在你呼氣的時候，輕輕地把你的身體轉到你的右側，把你的左手放在你的右膝蓋上。

做5到10次的呼吸。回到中間位置，然後換另外一邊做。

減肥瑜伽之橋式

緩解你的壓力，提高你的彈性。仰麵躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上，雙腳分開與髖關節同寬，雙臂自然伸直放在身體兩側，手掌朝上。

吸氣。在你呼氣的時候，把你的腳後跟壓向地麵，同時抬起你的髖關節和背部，把你的手臂壓向地麵。

做5到10次的呼吸。在你把身體放下來的時候，呼氣。每一次做的時候，都要旋轉一下你的脊椎骨。

減肥瑜伽之坐立前曲式

平息你的心靈。坐直，雙腿在身前伸直。把一個皮帶或者帶子繞在你的腳上。

從你的髖關節向前彎曲，注意不是彎曲你的下背部。

把你的胸部聳立，把它對準你的脛骨，你的肩膀放下。呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。

減肥瑜伽之椅子式

教你學會平衡，協調和毅力。雙手放在身體側麵，站立，雙腳並在一起。

在你呼氣的時候，彎曲你的膝蓋，把你的髖關節向後伸，就像你坐在椅子上一樣。

把你的手臂舉過頭頂，收縮你的腹部，以此來支撐你的背部。壓向你的腳部，做5到10的呼吸，慢慢的站回原位。

練瑜伽的禁忌

禁忌一

有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中大概造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴重,引發心髒血管疾病。

禁忌二

眼壓過高、高度近視眼,不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,所以原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。

禁忌三

癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質受損者,前彎後仰按摩頸部的伸展,就大概誘發癲癇發作。

禁忌四

骨質疏鬆症者,練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很大概因為核心肌群的力量沒有練習好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。

禁忌五

懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽,但是這是指本身練習瑜伽很久的人,如果通常從來不曾練過瑜伽,則建議在懷孕12周以後,醫生評估孕期狀況良好才練。

禁忌六

脊椎滑脫症、椎間盤突出者,要防止腰部過度彎曲。

瑜伽最基本的幾個動作中,"拜日式”就是其中的一個,練習者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫。

或是有椎間盤突出者,也大概因為彎腰的動作不慎,而引發下肢神經壓迫更嚴重。

禁忌七

上幾節課後,覺得關節及肌腱酸痛,大概不適合練習瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展。

如果每次練完瑜伽之後,就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況,大概本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動作。

禁忌八

身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效。

如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,練習瑜伽的時候,就很容易受傷。

禁忌九

飯前飯後一小時內不練習瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後一個小時內不要練習瑜伽,練習瑜伽之前進食量最好減少,以免增加胃部負擔。