冬季四式減肥瑜伽 活動活動你那僵硬的骨骼

　　風箱式調息法

　　1、以任意姿勢打坐。曲肘，握拳與肩處於同一水平線。

　　2、當快速用力呼吸的時候，手臂向上抬並打開拳頭。

　　3、然後呼氣，手臂回到原始位置，雙手還是握拳。

　　4、呼吸10-20次，由個人能力決定。

　　5、當一輪完成後，緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體。練習5輪。

　　功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減肥，並且可增加呼吸道的抵抗力。

　　弓式

　　1、俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　2、吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

　　3、屏住呼吸6秒鍾，保持頭部揚起。

　　4、呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

　　功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

　　推摩式

　　1、坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

　　2、手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　3、呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。

　　4、以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效：鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規律，也可用於產後恢複。

　　虎式

　　1、跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。

　　2、呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

　　3、保持此姿勢，屏住呼吸6秒鍾。

　　4、吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

　　5、保持此姿勢6秒鍾。重複3次。換腿再做3次。

　　功效：平衡神經係統，增強身體的控製力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。