7個瑜伽姿勢最減肚腩

編輯:東方女性2017-03-18 08:51減肥瑜伽
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【導讀】如何做瑜伽減肚腩?不用累死累活、不會出一身臭汗、舒緩柔和的瑜伽可謂是最受女性歡迎的減肥運動,那麼如何做瑜伽減肚腩呢?下麵小編為您介紹如何做瑜伽減肚腩,看看吧。

如何做瑜伽減肚腩?

1、新月變式

雙腳打開,吸氣將雙臂抬至水平,呼氣,放鬆雙肩,將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

深呼吸,在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾,不要弓背,應感覺身體緊貼一麵牆,雙肩盡量向外打開,平麵側彎。保持15秒後,恢複初始姿勢,反方向重複該動作即可。

7個瑜伽姿勢最減肚腩
7個瑜伽姿勢最減肚腩

2、船式

坐在地上,雙腿並攏,向上抬起45°,雙手向前平舉,堅持20秒後放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢,讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

3、炮彈式

身體仰臥在墊子上,雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身,雙手抱住右邊的膝蓋,讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地麵,左腳輕輕地抬離地麵。這個動作保持10秒鍾左右,然後換左腿重新做。反複做10次左右即可。

4、戰士式跨步

身體保持著自然挺直的狀態站立著,雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方,向前麵跨一大步,讓左腳形成一個弓字形,讓左腿與地麵保持著平行。

輕輕地扭動右腳,讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十,將雙手舉高,超過頭頂。這個動作維持30秒鍾不變,然後慢慢恢複到原來的狀態,換腳重複20次左右。

5、大回轉式

身體挺直站立,雙腳與肩部同寬,雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動扭轉,手掌心指向前方,並且讓雙手展開到與肩部同寬。

雙手自然伸直,將手抬高過頭頂的部位,始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側彎曲。一直維持著這個動作20秒,然後再重複這個動作10次即可。

7個瑜伽姿勢最減肚腩
7個瑜伽姿勢最減肚腩

6、門閂式

雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,並且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側的方向盡量伸展,並且與地麵維持著平行的狀態。

輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動,然後恢複原狀,重複10次左右即可。

7、三角式

身體保持著直立的姿勢,雙手自然垂放在身體兩側。雙腳張開,雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。

輕輕吸氣,將雙手抬起與地麵平行。呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。這個動作堅持5秒鍾左右,然後還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重複20次左右即可。