新手瑜伽減肥的動作 仰臥扭轉式

【導讀】新手瑜伽減肥的動作，新手練瑜伽對身體有很好的健身鍛煉的作用，經常練習瑜伽有很好的塑身效果，那麼新手瑜伽減肥的動作有哪些呢?小編給大家講講新手瑜伽減肥的動作。

新手瑜伽減肥的動作

1、風吹樹式

身體站直，然後把兩條腿並在一起，手自然的放在身體的兩邊。

吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。

呼氣，前屈我們的身體，向右側扭轉，保持這一姿勢數秒的時間。吸氣的時候返回到原始動作。練習三次即可。

2、蜷縮式

仰臥，背部著地，右腿伸直置於地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿麵緊貼腹部，保持這個動作10秒。

慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

新手瑜伽減肥的動作

手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿麵，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

3、仰臥扭轉式

仰臥地麵，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。

此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地麵上。保持5-10個呼吸。換側完成。

4、旋腰式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地麵平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。

5、駱駝式

先把膝蓋跪在地上，然後把兩條腿分開來，兩隻手盡量的往後麵伸展，在慢慢的恢複到原始的姿勢。

6、靠牆倒臥式

將雙腳倒掛在牆上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

7、肩倒立式

對於初學者而言，肩倒立是一個很好的減肥姿勢，通過肩倒立的練習不僅可以幫助我們實現全身的瘦身，對改善血液循環也有幫助。

仰臥，抬起雙腿放於頭頂後側。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直於地麵。保持這個姿勢20個呼吸。

新手瑜伽減肥的動作

8、摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地麵平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

9、弓式

仰臥，背部著地，雙腳分開並完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉，雙手置於肩膀下方，手肘指向天花板。

然後慢慢的將臀部抬起來，將身體形成一個弓式的形狀，再把腹部慢慢的像上麵抬起來。

10、阿帕那式

仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋並攏、雙腳分開)，雙手分別放在兩膝上，整個練習中雙手都要放在這個位置。

吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。

重複10-20次。練習時臀部要一直與地麵接觸，練習時采用勝利式呼吸法。

瑜伽飲食——合理的減肥食譜

練習加肥瑜伽的好處

第一：安撫情緒，可以馴悍

瑜伽館的老師們總是說先生們都願意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。

而美國舊金山監獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。

多做深呼吸，自然就學會放鬆，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。

第二：變身美麗，更加專一

瑜伽最重要的是放鬆、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純淨，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。

新手瑜伽減肥的動作

想想看，鬆了眉頭，心髒就舒展了，身體就放鬆了，經常笑的人自然美麗，經常笑的人一定知足，心無旁騖。

第三：增進健康，延年益壽

有朋友說體驗瑜伽後，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。

而且我們對身體隻是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養。但隻要你練習，你會發現痛過之後是輕鬆，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。