瑜伽減肥怎麼瘦肚子 做好它們贅肉不再有

【導讀】瑜伽減肥怎麼瘦肚子?瑜伽是一種常見的減肥方法。那麼，瑜伽減肥怎麼瘦肚子，有效嗎，一起和6681小編來看看瑜伽減肥怎麼瘦肚子及瘦腰瘦腹的瑜伽動作的介紹吧!

瑜伽減肥怎麼瘦肚子

1.MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務必盡量保持垂直地麵，雙手放在大腿兩次，輕微的搓揉大腿，活動肩部。

2.身體慢慢的前傾，盡力能使雙手握住雙腳腳踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，慢慢的彎下腰部，雙手抓住雙腳的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。

3.平躺在瑜伽墊子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙腳的腳踝處，盡力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要盡力不要彎曲。

4.放開自己的左腿，讓自己的左腿直立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對於部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。3-4左右重複兩遍，可以進入第5部分。

5.抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。

6.呼氣，抬頭向上，用自己的下巴盡力向兩腿膝蓋接觸。彎腰，使自己的腰部成為一道弧線，來回一遍。

瘦腰瘦腹的瑜伽動作

快速瘦腰的方法一、抬腿

瑜伽減肥怎麼瘦肚子

減肥重點：腹部、臀部

抬腿瘦腹臀

動作

坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地麵上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力並攏。放下雙腳，回起始位。重複5～10次。

快速瘦腰的方法二、拱橋

減肥重點：手臂、腹部、背部、腿

拱橋瑜伽瘦四肢

動作

A、俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。

B、 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

快速瘦腰的方法三、下壓

減肥重點：腰部、腹部

下壓瑜伽瘦腰腹

動作

臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地麵上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

快速瘦腰的方法四、扭轉

減肥重點：腹部、背部

扭轉瑜伽瘦腹背

動作

瑜伽減肥怎麼瘦肚子

坐姿。抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鍾。

你也可以這樣做

站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。

結語：以上就是6681小編給大家介紹的內容，希望對大家有幫助，想知道更多有關養生的常識介紹嗎，請繼續關注6681養生網哦!