減肚子瑜伽動作 練習瑜伽需要注意什麼事項

　　減肚子瑜伽動作

　　1.側三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2.站姿前屈：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿後方，額頭置於小腿麵，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿麵。

　　3.兒童式變式：跪姿，雙腳並攏，腳麵繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿麵，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

　　4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置於身體前方，腳麵繃直，身體向下彎曲，額頭置於小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿麵，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

　　5.半月式：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，並舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向後彎。

　　6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置於後方，小腿緊貼地板，腳麵繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

　　8.山式：站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂置於胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　練習瑜伽需要注意什麼事項

　　1、在做各種瑜伽練習時，務必要在極限的邊緣溫和伸展身體，千萬別用力推拉牽扯。假如超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。

　　在這裏有一個詞也許大家不是很清楚，什麼叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛並快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，不過在伸展的極限，我感受到了運動的快樂。就可以了。假如你改成痛並痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。你要停留在再往前一點就痛並痛苦著，我現在雖然還差一點，不過我痛並快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控製的練習。千萬別過度推拉牽扯。瑜伽被認為是幾千年以來，絕少運動傷害的運動。不過現在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?不是，是大家沒有遵守遊戲規則。注意，務必要注意這樣一條。在進行各種瑜伽練習時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬別用力的推拉牽扯。

　　2、任何瑜伽都有可能出現遲發性的肌肉酸痛。如在練習後出現肌肉繃緊，酸痛，請給予適當的按摩與冰敷。

　　什麼叫遲發性的肌肉酸痛，它又叫DOMS，運動12到48小時後發生的酸痛。具體成因現在不明，大概是因為在劇烈運動後，細胞間，肌肉間互相摩擦，讓細胞膜受損而引起的輕微發炎，通常一般很厲害的話，不妨能適當按摩和冰敷。也就是說，假如今天練習瑜伽後明天肌肉疼得很厲害，你千萬別急著熱敷，而是要適當按摩與冰敷。

　　3、瑜伽易保持空腹狀態練習。

　　飯後3到4個小時，飲用流體後半個小時左右練習為好，練習中另有規定的不依此例。這條就不細了。

　　4、假如在瑜伽練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請馬上收功還原，別過度堅持。

　　5、在進行瑜伽練習時，如果感到身體關節發出輕微的“哢哢”聲，不要擔心，這說明你的身體在開始鬆動。但是同一關節在一段時間內總是反複出現這種情況並伴有痛感，請及時地告訴教練。