練瑜伽想瘦哪就瘦哪 瑜伽能夠瘦大腿

【導讀】練瑜伽想瘦哪就瘦哪，瑜伽是有很好的減肥效果,也是很多女性不二的選擇,那麼瑜伽減肥都該怎麼練習呢？小編給大家講講練瑜伽想瘦哪就瘦哪！

練瑜伽想瘦哪就瘦哪

腰部曲線

腰部扭轉式

1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。

2、當吸氣的時候向左邊扭轉我們的腰椎。放鬆身體，瑜伽呼吸三到五次即可。

右上臂置於左大腿外側，眼睛看向指尖，保持3次平穩呼吸，換另一側。

船式

1、坐於瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背後伸直，重心微微向後移到臀部上。

2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向後。小腿與地麵平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對向前伸直。

胸部和背部曲線

貓式

1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。

練瑜伽想瘦哪就瘦哪

2、吸氣，身體向前伸展，下頜點到瑜伽墊上，胸部貼向地麵，保持3次呼吸。

瘦大腿

戰士一式

1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉向左方大約15度方向。

2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持這一姿勢3次呼吸。

戰士二式

1、分開雙腿使之和肩寬一樣。放鬆全身，呼吸。

左腳45度轉向左前方，右腳右轉45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側打開，與地麵平行。

2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地麵，大腿與地麵平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側。

瘦全身

駱駝式

1、跪於地板上，大腿和雙腳略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。

2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向後延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控製地向後方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。

戰士第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直並攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。

向後抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鍾，然後換方向再做一遍。

功效

這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

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站立分腿頭觸膝式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側的腳後跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

功效

這個動作能防止坐骨神經痛，能夠很好地按摩腹髒器官。