準媽媽勤練瑜伽好處多 有利寶寶助順產

　　你知道嗎，即便懷孕了也是要鍛煉的。但是，孕婦鍛煉的方法跟正常人又不能同等，主要是以柔韌性為主，因此，瑜伽是最好的鍛煉方法之一。那麼，有哪些瑜伽招式是適合孕婦的呢?趕緊跟著東方女性網小編一起來看看吧!

　　1.兩腿並攏或分開與髖部同寬，山式站立。兩手合十在胸前。

　　2.吸氣，抬頭，伸展兩臂向天空。擴展胸腔和腹腔。

　　3.呼氣，腳尖向旁，下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。

　　4.兩手貼地，伸展右腿向旁。

　　5.吸氣，右腿邁向前方，伸展兩臂向上。

　　6.呼氣，重心向後移動，挺直右腿，勾腳。兩手貼地，伸展脊椎，上身向前。

　　7.右腿向後移動。吸氣，伸展脊椎，抬頭抬臀。

　　8.呼氣，臀部向後，落在腳跟上，呈雷電坐。

　　9.左手扶於身體後方，右手放於左大腿外側。呼氣，向左側扭轉。

　　10.兩膝向旁打開，上身向前，小臂落地。

　　11.兩手向後移動，手掌貼地。呼氣，弓背。

　　12.左腿向前，挺直。呼氣時，伸展脊椎，上身向前。

　　13.吸氣，抬頭，彎曲左腿，伸展兩臂向上。

　　14.兩手貼地，伸展左腿向旁。

　　15.收回左腿，兩腿彎曲下蹲。兩手合十，肘部抵著膝蓋內側。

　　16.慢慢站立，吸氣，伸展兩臂向上，抬頭。

　　17.呼氣，兩手合十到胸前。

　　功效：活動全身，與底輪聯結，幫助孕婦找到一種與大地相連的安全感。

　　注意：動作緩慢。

　　總結：綜上所述，孕婦在做瑜伽的時候，還是要量力而行，最重要的一點就是一定要動作緩慢，千萬不能讓自己受傷。