孕婦瑜伽有哪些好處 孕婦宜忌瑜伽動作不可忘

　　什麼是孕婦瑜伽

　　孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一係列運動。孕婦瑜伽不同於普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對於孕婦今後的生育及產後恢複都十分有益。孕婦在做瑜伽的時候要把握好分寸和幅度，不然會傷害到自己和腹中的胎兒。

　　孕婦瑜伽包括哪些內容

　　孕婦瑜伽的內容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習。孕婦在練習瑜伽時，主要是強化腹部和腰部的力量，為以後的順利生產做準備。在練習時，孕婦還要重點增強對於呼吸的練習，呼吸深長舒緩也有利於孕婦保持精神充沛。針對這些練習的要點，孕婦瑜伽的訓練內容主要包括以下幾個方麵：

　　1.靜心練習瑜伽。

　　2.強化練習呼吸。

　　3.保持心情愉悅。

　　4.加強腰腹部肌肉練習。

　　5.養成規律的飲食習慣。

　　做孕婦瑜伽有什麼好處

　　孕婦隻要正確掌握瑜伽的方法，那麼做瑜伽運動是百利而無一害的。瑜伽對孕婦的益處主要體現在以下幾個方麵：

　　1.增強體力，提高自身身體素質

　　適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。

　　孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助於孕婦對體內營養物質的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對女性來說都是一項體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質，通過全麵吸收營養，孕育出比較健康的寶寶。

　　2.緩解壓力，改善孕期不適症狀

　　瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適症狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放鬆心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

　　3.做好準備，幫助日後順利生產

　　孕婦瑜伽最大的作用之一就是對孕婦日後的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控製骨盆伸展，有助於孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。

　　4.調整身心，促進產後身體恢複

　　適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方麵性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助於寶寶以後形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。

　　女性在懷孕期間身體會變形，但是產後會開始恢複。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那麼身體的各項性能就能夠快速修複，身體線條也比較容易形成。

　　孕婦練習瑜伽的最佳時間

　　懷孕1-3個月的時候，胎兒胎位不穩，這個時候孕婦最好還是靜養。所以在懷孕的前三個月，孕婦最好不要做運動。孕婦應當多休息，全麵補充營養，這樣對寶寶的身體發育比較有益。孕婦隻能慢慢散步，防止劇烈運動導致流產。

　　懷孕3-7個月時可以做適量的瑜伽運動。這一時間段，胎兒各方麵發育已經比較穩妥，孕婦可以通過做一些比較簡單的動作來放鬆身心。在做瑜伽運動的時候如果有任何的不適，都要立刻停止，及時就醫，以孕婦和胎兒的安全為重。

　　孕婦練習瑜伽的宜忌動作

　　瑜伽的動作比較多，哪些動作是孕婦比較適宜做的，哪些又是孕婦不適合做的呢?

　　· 適宜做的瑜伽動作

　　1.蹲

　　“蹲”這個動作能夠訓練孕婦的盆底肌肉，兩腿打開，雙腳朝外，慢慢蹲下，隻要半蹲就可以了。

　　2.收陰

　　練習收陰動作時有點像憋尿。這個動作能夠有效預防產後漏尿，有助於避免孕婦分娩的時候陰部撕裂。

　　3.骨盆傾斜

　　動作比較簡單，就是孕婦站著，腰部尤其是下背部緊緊貼在牆上，這樣能夠很好緩解背部的受力，對緩解孕婦身體的壓力有益。

　　4.呼吸法

　　鼻子深深吸氣，嘴巴深深吐氣，這個方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力，能夠集中孕婦的注意力，在臨產陣痛的時候，可緩解孕婦的疼痛感。

　　5.伸展小腿

　　睡前如果適當做一些小腿的舒展動作，有助於減少孕婦在半夜抽筋的危險。產後的婦女最好在生產6周之後，也就是惡露已經被排盡之後，做一些瑜伽動作。

　　· 不適宜做的瑜伽動作

　　1.後彎的動作

　　懷孕期間，孕婦後背尤其是下背的壓力比較重，如果繼續做後彎的動作，很容易導致原本就比較脆弱的後下背更加受力，對孕婦的脊椎發展不利。

　　2.腹部著地之類的動作

　　腹部著地類的動作會讓原本壓力比較大的腹肌，壓力更加大，嚴重的情況下甚至會造成腹肌裂開。

　　3.深度扭轉

　　扭轉的動作容易導致孕婦身體不適，孕婦可以適當扭轉頸部，但是腰腹等部位最好還是不要過度扭轉，這樣很容易導致孕婦流產。

　　4.倒立

　　倒立是孕婦必須要避免的動作，由於孕婦懷孕時，腹腔不斷增大，胸腔的壓力已經很大了。倒立會讓原本壓力就比較大的胸腔麵臨更加大的壓力。壓迫胸腔會導致孕婦身體不適。

　　5.收縮腹腔呼吸

　　孕婦在練習呼吸的時候，不要用力使用腹腔部位，否則會導致胎兒的生存空間受限。

　　6.外八的姿勢站立

　　使用外八姿勢站立，會導致原本壓力就大的腰椎承受著更大的壓力，不利於孕婦健康。

　　7.拉筋

　　女性懷孕時，身體要比平時柔軟，所以孕婦在做瑜伽的時候不要過度拉筋，否則容易受傷。

　　孕婦練習瑜伽的注意事項

　　瑜伽練習的時候要注意以下幾個方麵，否則不但不能增強孕婦的身體素質，還有可能會傷害到孕婦和寶寶的健康。

　　1.控製瑜伽訓練的次數

　　如果孕婦一開始就是比較有規律地運動，身體狀態比較好的話，那麼瑜伽訓練隻要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規律地運動，那麼孕婦要保證每天訓練半小時。

　　瑜伽訓練的次數要根據孕婦自身的身體素質考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那麼隻要保證每周訓練2次就可以了。

　　2.控製瑜伽訓練的強度

　　懷孕期間，女性的運動強度不能太大，需要把握好強度。如果孕婦瑜伽強度過小，對孕婦的健康起不到作用，強度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測算心率或者講話來評測是不是訓練強度過大了。

　　孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運動。如果在運動的時候，能夠連續不喘氣說話，那麼說明訓練是相對合適的。

　　3.控製瑜伽訓練的時間

　　孕婦每次運動時間最好在15-30分鍾，少於15分鍾的話，孕婦的運動量不夠，對胎兒和自身健康並沒有多大的改善;如果超過半個小時的話，孕婦的運動時間過長，對身體也會造成比較大的壓力。

　　孕婦在懷孕的4-6個月內，可以相對增加運動的強度，但是之前和之後運動時間都不宜超過半小時。