完美備孕，瑜伽體式輕鬆幫您：第一篇

半站立前屈式

這個體式我們需要用到一張椅子。我們要先彎腰，將上身前傾，將雙手放在椅子上，記得手掌伸直，兩隻手的掌心相對。雙腳分開，要比腰距略寬。麵部朝下。堅持一分鍾之後即可。

站立前屈手抓大腳趾式

和站立前屈式有些類似，我們要先彎腰，將上半身前傾，記得雙膝不要彎曲，努力的將手臂伸直，盡量要抓到雙腳的大腳趾。因為這個體式對身體的柔韌度要求較高，所以無法馬上碰到大腳趾的人也可以適當的彎曲膝蓋，以觸碰到大腳趾為起點慢慢練習。

三角伸展式

我們要先將雙腳分開跨立，先將身體向右傾斜，將重心移至右腿。同時右手向下伸直，左手高高揚起，伸向上方。視線也要沿著左手手臂向上。堅持這個姿勢半分鍾後即可起身休息。