一周速效瘦身瑜伽動作 優化腿部線條

編輯:東方女性2016-12-13 11:31瘦身瑜伽
字體:
瀏覽:506次

  仰臥舉腿式

  1.身體平躺,兩腿並攏,兩手自然放於身體兩側。

  2.抬起兩腿,膝蓋繃直,使得兩腿與地麵稱30°,保持均勻呼吸。

  3.再將腿抬高,使得兩腿與地麵呈45°,保持均勻呼吸。

  4.舉起雙腿,兩腿與地麵垂直,保持3~5個呼吸,然後慢慢將腿放下,恢複起始動作。

  踩單車式

  1.平躺,兩腿並攏伸直,慢慢舉起雙腿,大約與地麵垂直,兩手撐住腰部。

  2.兩腿向踩自行車那樣交替屈膝,重複幾次動作後,慢慢將腿部放下,坐起,按摩腿部和膝蓋,然後重複動作。

  剪刀式

  1.平躺於墊子上,兩腿張開與肩膀同寬,然後慢慢抬起兩腿,與地麵呈30°。

  2.上背部離地,兩手向前伸直,兩腿並攏,然後打開,如此重複幾次後,兩腿放下,背部貼地,恢複起始動作。

  T平衡式

  1.站姿,挺胸收腹,兩腿並攏。兩手向上合十。

  2.身體慢慢向前傾,與此同時,左腿向後抬起,直到背部和腿部在同一水平線上,保持均與呼吸。

  3.慢慢將腿放下,恢複起始姿勢,然後換腿重複動作。

  牽引腿肚式

  1.平躺,兩腿並攏伸直。慢慢舉起雙腿,直到兩腿與地麵垂直。

  2.兩腳回勾,繃直,然後左右腳交替回勾、繃直,如此重複幾次,感覺小腿肚被充分拉伸,然後慢慢將腿放下。