瑜伽的好處及作用是什麼 小白怎麼做基本入門動作

　　還記得第一次走進瑜伽館時的你嗎?那時你對瑜伽還隻是一知半解，那時的你懷著對瑜伽的熱愛，秉持著認真謙虛的態度。其實，在你開始決定通過瑜伽提升自己的時候，你就知道，你對瑜伽的態度，決定你未來的高度。那麼，習練瑜伽都有哪些好處及作用?小白應該如何正確練習瑜伽?接下來，大家就和小編一起來看看吧。

　　瑜伽的好處及作用是什麼

　　1、促進血液循環。瑜伽可以鍛煉身體各部分，對心血管健康和血液循環非常有益。如果在瑜伽的過程中結合有氧運動，嚐試一些特定類型的運動，例如力量訓練，可以進一步增強心血管係統和促進血液循環。

　　2、增加身體的靈活性。練習瑜伽可以增加身體的靈活性。瑜伽會伸展肌肉，肌肉伸展得越多，就會變得越長，可以讓肌肉更加放鬆，促進血液流動，減少頭痛或壓力的風險。瑜伽也不會讓肌肉過度勞累，可以讓身體的靈活性得到改善。

　　3、促進新陳代謝。新陳代謝是身體將消耗的食物轉化為能量的方式，這是一個相當複雜的過程。新陳代謝率越高，越有利於燃燒卡路裏，促進健康。瑜伽對新陳代謝也是有益的。大多數運動都會增加新陳代謝的速度，瑜伽通過鍛煉身體的各個方麵，有助於新陳代謝。

　　怎麼做瑜伽入門動作

　　1、山式

　　山式隻是看起來很容易，這個站姿體式是許多需要意識和平衡的姿勢的基礎。雙腳並攏站立，雙臂放在體側。確保將雙腳的四個角都壓入地麵。伸直雙腿，在鍛煉大腿肌肉時收起尾骨。吸氣時，伸展軀幹，向上伸展手臂，然後向外伸展。呼氣並將肩胛骨遠離頭部，手臂放回體側。

　　2、貓/牛式

　　貓/牛式是熱身背部的極好體式，讓身體為下犬式做好準備，還有助於鍛煉你的核心。四足跪姿開始，脊柱保持中立，腹肌啟動。深吸一口氣，呼氣時，將脊椎向上朝向天花板，下巴收向胸部，放鬆脖子。吸氣時，拱起背部並放鬆腹部。向上抬起頭部和尾骨，注意不要對頸部施加壓力。