減肥瑜伽動作9個動作圖片，拉伸韌帶練出柔軟好身材

　　減肥瑜伽動作9個動作圖片

　　一、戰士二式

　　這個動作扭轉腰部，鍛煉到四肢，是一個簡單的初入門動作。站立在墊子上，右腳跨出一步指尖轉到前麵，雙手平直向兩側抬起，頭部往右側看，保持三個呼吸。

　　二、側角式

　　調整站立右腳往右伸出一步，雙手在胸前並攏，扭轉身體左肘放到右膝蓋後側。頭部和身體保持同一平麵深呼吸後回到直立狀態。

　　三、樹式

　　樹式考驗身體的平衡性，能夠鍛煉到雙腿內側和胯部力量。站立在墊子上雙手合十放胸前。右腳抬起放到左大腿內側，雙手往上延伸。

　　四、蛇式

　　蛇式可以鍛煉到脊椎放鬆肩頸，平臥在墊子上下巴點地，雙手屈肘手掌放在胸部兩邊，撐起上半身放鬆每一節脊椎，在最高的地方頭部往後仰。

　　五、兒童式

　　身體跪坐在後腳根上，胸部靠近大腿，雙手向前伸出頭部靠在墊子上，保持五個呼吸恢複。六、左右合十

　　可以消除蝴蝶臂，站立雙手合十，往左用力推移超過肩膀的位置，然後再往右推移。

　　七、坐姿轉體

　　這個動作可以放鬆脊柱和臀部，適合久坐的女性。盤腿坐在墊子上，手臂伸過頭頂慢慢向右扭轉，將左手放在大腿外側保持三個呼吸。

　　八、倒轉L式

　　這個動作可以用來加速下半身的血液循環，雙手扶在臀部兩側，雙腿並攏向頭部的方向伸展到自己能控製的角度。

　　九、嬰兒式

　　這是一個休息體式，跪坐在小腿上，雙手往前放在墊子上，胸腹盡量靠近大腿。

　　本文《減肥瑜伽動作9個動作圖片，拉伸韌帶練出柔軟好身材》為東方女性網m.vgf-online.com原創寫作，禁止任何網站進行轉載!