拒絕大媽式平臀,八個動作重塑少女圓潤翹臀:下篇

編輯:東方女性2018-08-17 16:51瘦身瑜伽
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翹臀,是女人的浪漫。可以說,每個女人都希望可以擁有一個性感的翹臀。圓潤性感的美臀可以說是女孩子們夢寐以求的,同時也是最能表現魅力和性感的一個部位了。但是隨著年齡的上漲,不少女生的身材都會有不同程度而走形和發福,而原本的性感翹臀也逐漸變成大媽式的扁平厚臀。這對於女孩子來說簡直就是不可接受的。所以今天小編就交給大家幾個姿勢,幫你重新練出美麗翹臀。

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動作一

首先,我們要先麵部朝下,俯臥躺在地上。然後將雙手伸出,支撐在地麵上,雙膝彎曲著地。讓你的整個背部保持在一條直線上。接著將右腿向後伸直騰空,先順時針旋轉三圈,再逆時針旋轉三圈。期間保持上半身不動。之後再換邊重複一次即可。

動作二

我們先側躺在地麵上,將身體斜向右邊,右邊手肘撐在地上,歐放在肚子上。同時將左腿伸直,再以身體為節點,將左腿緩緩地向上抬。記得要讓左腿保持伸直狀態。如此循環試吃左右,即可換邊重複一次。

動作三

我們先俯臥在地上,用雙手和雙膝來支撐地麵。在吸氣時,努力的收緊腹部肌肉,將最退伸直,使勁的往上抬起。在呼氣時,再將左腿緩緩地放落。循環十次左右,即可換邊重複一次。

動作四

這個姿勢的起手式動作三一樣,也是先俯臥在地上,不同的是,我們在抬升左腿時,要注意保持膝蓋的彎曲,等伸到最高處時,再打開膝蓋,讓你的腳心朝上,整條腿再變成一條直線。循環十次左右,即可換邊重複一次。

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