瑜伽初入門教學視頻，詳細分解拜日式瑜伽動作以及圖片
轉眼間已到冬至，而要想在冬天不那麼寒冷，那麼一定要選擇瑜伽。隻是需要都會有這樣一個小情緒，那麼就是冬天那麼冷不想練瑜伽怎麼辦?
偷偷的告訴你，其實冬天練習瑜伽要比夏天更有好處。冬天練瑜伽不僅可以減脂塑形，而且還可以根據瑜伽的動作來讓我們全身的筋骨得到舒展，從而刺激到我們身體的脈絡，可以增強抵抗力還可以調理身體的健康。那麼接下來就讓我們學習一下這幾個瑜伽動作吧。
一、搖擺式
1、首先瑜伽練習者應該站在瑜伽墊上，雙腳自然的分開，分開的距離大概與肩膀同寬;
2、小半身保持穩定，脊柱向身體的左側彎曲;
3、目光看向身體的右側，這時舉起雙手，用右手抓住左手的手腕處，接著身體向身體的右側彎曲;
4、保持這個動作一分鍾，接著換為另一側，重複這個動作五次。
二、下犬式
1、瑜伽練習者呈四角的狀態，手和腳皆貼地麵;
2、臀部向上抬起，保持住雙腿伸直的狀態以及伸直的雙臂和上半身為直線的狀態;
3、接著緩慢地抬起右腿，使它向天空延展，接近上腰部分;
4、保持這個動作一分鍾，接著換為另一側，重複這個動作五次。
三、扭轉式
1、瑜伽練習者需先保證山式站立，然後右腿向身前邁進，距離為一條腿的長度;
2、邁進之後左腿向身體的後方延展，左腳用腳趾來蹬地保持住全身的穩定;
3、左手放在邁進右腳的一旁，用來支撐地麵，並且和地麵垂直;
4、右手臂自然地向天空伸展，同時目光轉向天空，感覺脊柱在扭轉;
5、保持這個動作一分鍾，接著換為另一側，重複這個動作五次。
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