想要瘦身 瑜伽這樣練就對了

　　現在越來越多的女孩子都在利用練習瑜伽來進行減肥瘦身的方法，但是雖然瑜伽的方式和動作五花八門，但是做到的人卻沒有很多，要是你想要瘦身，接下來就一起來看看瑜伽的一些動作吧。

　　直立深屈體

　　這個姿勢的話，就比較常見，一般小時候上過體育課的人都知道，體育老師都會讓我們做這個預熱動作。這個動作的主要做法就是，人正常站立，然後將頭盡量彎曲，試圖將自己的鼻子碰到膝蓋處，全程膝蓋不能彎曲，當然這個是個人的韌帶能力，要是韌帶不好的人，可以先做到自己可以承受的範圍即可。

　　背部伸展

　　這個動作也是比較簡單，平躺在瑜伽墊上，或者是在你練習的地方都可以，然後起身，盡量將自己的鼻子碰到自己的膝蓋處，同樣的此時腳部膝蓋也是不能彎曲，第一次做隻需要將頭盡量伸到自己可以伸到的地方，然後重複幾次，後麵就可以不斷的壓縮韌帶了。

　　貓弓背

　　可能說到了名字，大家可能都不大清楚這是什麼，其實是很簡單的一個姿勢，雙膝雙手觸地，雙臂撐直，然後利用呼吸的方式，來控製自己的腹部和背部的收縮和弓起，就像是一隻貓的形態一樣。

　　腹肌強化

　　這個姿勢是屬於腹肌的一個強化姿勢，主要做法是仰臥在地上，雙手放於腦後位置，然後雙腳伸直靠攏慢慢抬起一定角度，這時候頭部也慢慢抬起，這個過程應保持一小段時間，然後放下重複幾次即可。

　　瑜伽一次練多久合適呢?

　　現在很多人都因為自己的工作和學習時間，而沒有更多的時間的來練習瑜伽，其實也沒關係，一天隻要有兩個小時的時間，瑜伽的練習也就足夠，隻要是身心沒有什麼基本的要求之外，其實練習瑜伽的時間是沒有強製規定的。

　　而且練習瑜伽一般都是要靠自己身體的反應來確定時間，所以不能因為剛學瑜伽就想學好每一個動作，其實這是很難做到，一定要一步一步來，瑜伽練習的效果要越來越好，習慣很重要。