拒絕大媽式平臀,八個動作重塑少女圓潤翹臀:上篇

編輯:東方女性2018-08-17 16:46瘦身瑜伽
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翹臀,是女人的浪漫。可以說,每個女人都希望可以擁有一個性感的翹臀。圓潤性感的美臀可以說是女孩子們夢寐以求的,同時也是最能表現魅力和性感的一個部位了。但是隨著年齡的上漲,不少女生的身材都會有不同程度而走形和發福,而原本的性感翹臀也逐漸變成大媽式的扁平厚臀。這對於女孩子來說簡直就是不可接受的。所以今天小編就交給大家幾個姿勢,幫你重新練出美麗翹臀。

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動作一

我們先再點上鋪好瑜伽墊,然後仰臥躺好。雙手自然地平放在身體的兩側,掌心向下。雙膝彎曲供起,讓你的背部微微離地。接著將你的右腳緩緩地抬起,右腳腳心向上,努力的伸直。並且抬起臀部,依靠左腳和頭部頸部支撐地麵。重複這些動作十個呼吸後即可停止。

動作二

我們繼續仰臥躺在地上,屈膝,腳掌著地。雙手平穩放在地上。然後慢慢的將臀部挺起,努力的打開胸腔。讓你的整個上身保持一條直線後,堅持五個呼吸即可停止。

動作三

首先,我們先挺直背部站好。雙手在胸前貼緊合十,大拇指和食指要在胸腔中間。接著在吸氣時微微躍起,在落地呼氣後,將雙腿叉開,一腳在前,一腳在後。兩條腿的膝蓋都要彎曲,呈現弓步姿勢。後麵的膝蓋可以著地。接著可以重複上訴動作五至十次。

動作四

我們先將雙腿叉開,足距要相當於肩距的兩倍,雙手在胸前合十握緊。然後挺直背部,緩緩地蹲下,等到大腿和小腿呈現大約90度時即可停止,接著在緩緩起身。重複這套動作五至十次即可。

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