產後如何恢複 幾個減小肚子有效方法

　　1、 每天喝五杯水：

　　第一杯：淡鹽水，清晨起床在豐富的早餐前先喝一杯淡鹽水，有助於腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當然不會出現鼓鼓的小肚子嘍。

　　第二杯：檸檬水，在上午工作中喝一杯檸檬水，檸檬酸能幫助腸胃排毒，加速體內的新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高你的工作效率，可以說是一舉兩得。

　　第三杯：溫開水，午餐前喝一杯溫開水，可以先填填肚子，降低午飯的飲食分量;二來可以補充身體所消耗的水分，加速新陳代謝。

　　第四杯：花草茶，下午茶時間，喝一杯玫瑰花茶或者是香子蘭茶，可以抑製食欲，而且還可護膚養顏。

　　第五杯：蔬菜汁，晚餐前喝一杯蔬菜汁，不但卡路裏低還能攝取纖維素，加速脂肪的排出，真的蠻有效的。

　　2、加強腹部鍛煉：

　　動作一：非一般仰臥起坐。為什麼說"非一般"呢?體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛煉效果並不好。

　　在以下的動作裏，我們隻是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地麵成30~~60度，在這個角度上停5秒鍾，然後落下。重複此動作3組，每組15次。

　　動作二：這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地麵保持平行。雙手交叉放在腦後，頭部離開地麵。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重複這個動作2組，每組15~~20次。

　　3、單腳站立瘦腹：

　　第一步：單腳站立，另一腳膝蓋彎曲向前舉起，使大小腿之間呈90度角，雙手平舉，維持30秒。

　　第二步：後換另一隻腳，兩腳以此方式交替，每天約五個回合

　　4、縮腹走路：

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

　　對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　溫馨提醒：

　　產後媽媽可能身體很虛弱，這些恢複情況最好要在做完月子後再進行，感覺身體體力恢複後再去減小肚子。

　　貴在堅持，姐妹們一定要堅持，在合理膳食的情況下進行瘦腹，不要利用節食方法，或者是減肥藥，這樣是萬萬不可用的。運動+合理膳食是做好的方法。