怎樣提高遊泳耐力的技巧 怎樣快速學遊泳

　　1.循序漸進練習

　　速度能力是運動員要具備的難得的素質，與耐力相比速度的提高更需要遵照循序漸進的原則。不論是速度訓練所采用的強度，還是速度訓練的密度都要逐步增加，由少到多，由易到難，慢慢向更高水平過渡。

　　2.選擇合適的泳式和遊距

　　初學者的耐力訓練除了上麵所說的要按照循序漸進原則進行之外，還要注意選擇泳式和遊距。一般來講，耐力訓練時，最好采用自由泳(爬泳)，因為自由泳的速度最快，也比較省力，可滿足增加運動量的要求，和其他三種泳式相比，自由泳的強度可塑性最大，其速度的快、慢運動員可以根據需要和本人情況隨意掌握、調節，因此自由泳是進行耐力訓練時的首選泳式。

　　在遊距的采用上，一定要突出“耐力”。在這裏指的“遊距”包含兩個概念，一個是指一次練習的總遊距，即一次練習各種內容的總和，另一個概念是指一口氣遊400米、800米還是1000米或更長。這裏所說的“遊距的選擇”是指後一個概念，也是指一口氣所能持續遊下來的距離。

　　耐力訓練時還要考慮到遊泳時的速度與間歇的時間(密度)。

　　耐力訓練先要考慮到遊得多，其次是考慮遊泳的速度。所以我們要把遊泳的速度控製在中速或中慢速，檢驗速度可采用測試脈搏的方法，即每遊完一個內容馬上測一測脈搏，合適的速度應是學習者的脈搏保持在23次/10秒~25次/10秒。這個指標對任何人都適用。

　　3.重視調整與恢複

　　速度訓練是遊泳訓練的難點，並代表著最高素質的能力。因此，它對身體的刺激更為劇烈和深刻，故恢複是一個必不可少的環節。恢複的手段主要有調整運動量和強度，另外包括一些輔助性恢複手段。例如：肌肉、關節的牽拉、按摩放鬆、理療和桑拿浴等等。還要注意營養和增加睡眠時間。營養主要注意蛋白質和多種維生素的補充。實踐證明睡眠是幫助體力恢複的一個妙方。

　　遊泳 怎樣快速學遊泳

　　識水性、學漂浮：學遊泳不能對水產生恐懼，為了快速學會遊泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式，感受一下水的浮力，用手劃水來體驗如何在水中讓身體移動。

　　控製呼吸、在水中憋氣：初學遊泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學遊泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，其實水是不容易進入鼻孔的，而隻有在慌張的時候水才會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嚐試水下憋氣，有利用快速掌握水性。

　　練習劃水和踏水：借助遊泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水麵，然後感受用手劃水，讓身體向著指定方向移動，逐步體會遊泳時手的作用;用腳踏水，動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水麵以及在腳的作用下移動。

　　找陪練人指導：會水者協助學習遊泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學遊泳會更效率。

　　報名遊泳班：當學習遊泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，為了能更係統的學習遊泳，建議報名遊泳班，此方法能讓遊泳學習者更好的學習到不同的遊泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。

　　多下水，多練習：以上學習遊泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以為了能學好遊泳，還是多下水，多練習時關鍵，也可以多看些學習遊泳的視頻，將看到的，學到的付諸於體驗，才能更好的把握好遊泳的方法，體驗的過程中需要多發現遊泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。

　　遊泳為什麼能減肥?

　　在水中遊100米，消耗100千卡熱能, 相當於跑步運動400米，既然跑步能減肥，那你說遊泳能不能減肥?

　　遊泳看起來那麼簡單需要請教練嗎?

　　跑步簡不簡單?跑步都需要教練呢，遊泳作為在水裏的運動，你說需不需要呢?雖然有些人都是看著視頻，或者看著其他人怎麼擺手動腳的，照樣子學就覺得行了。那麼你再看清楚一點，他們真的會嗎?進步了多少，又有多少錯誤的動作?為什麼同一種泳姿，同一種速度，別人遊起來比較輕鬆，而他們看起來好辛苦，還老嗆水，你就會明白遊泳教練的重要性了。

　　泳姿的各種“最”

　　從各方麵的數據綜合來說，四式泳姿中，自由泳最快，蝶泳最好看，仰泳呼吸方便，蛙泳最容易學，也是初學者首選的泳姿。

　　遊泳池的水到底多久換一次?

　　現在泳池的水大部分是不會換的，都是逐漸的補新水，流舊水，而且現在絕大部分泳池都是自帶循環係統，通過加放藥物來處理水質。

　　我不想嗆水該怎麼辦?

　　小編想問問你，你小時候學走路時，學騎腳踏車時有不跌倒可能嗎?科學的教學方法是盡量少的讓學員嗆水，初學遊泳完全不嗆水應該是不可能的。