一分鍾立馬睡著的方法，失眠熬夜黨必備睡覺方法

　　二、香熏助眠

　　一些特定香料本來就具有幫助放鬆入眠的效果，比如熏衣草、茉莉花，所以有專門的睡眠香熏，它主要是選擇溫柔清淡香味。通過嗅覺可以影響下丘腦，讓人感到鎮定安神。

　　三、揉耳朵

　　耳朵上的穴位可以影響大腦神經，上床之後用指腹輕揉耳朵，一分鍾後就可以感覺到困意來襲，很快能進入睡眠。

　　四、調整房間溫度

　　對於睡眠苦難，觸感敏感的人來說，房間溫度太高或者太低都會導致睡不著。室內的最佳溫度是19度左右，房間溫度要比身體更低一些才好入睡，所以冬天會比夏天更好入睡。

　　五、睡前泡腳

　　泡腳結束後半小時是最好的睡眠時間，這時候身體不再興奮完全放鬆下來，足部也不會冰冷。泡腳後要適當補充水分，長時間睡眠才不會缺水。

　　六、想象法

　　通過頭腦中的想象來讓思緒離自己原來越遠，不要想白天煩惱的事情，而是要想象未來美好的圖景。

　　七、冥想坐姿

　　瑜伽中的冥想坐姿具有安神鎮定的效果，雙腿以舒服的方式盤坐，雙手放在膝蓋上，專注於放慢呼吸，可以排出其他雜亂的想法，將寧靜歸於內心，很快就會感覺到困倦。

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