就寢前該做的N件事 讓你睡個美容覺(4)

　　9:10pm　睡著3小時內，生長荷爾蒙最旺盛

　　睡眠黃金時段，肌膚補充流失膠原蛋白的效率，大概就和運動完吃肉長肉的成效不相上下。受日夜節律左右，人體11pm-2pm分泌最多的生長荷爾蒙，它就像細胞分裂的“燃料”，如果再吃進修複型保養成分，將能激發最大產能。白天因為紫外線、壓力而損失的膠原和彈力蛋白，通通失而複得啦。

　　9:30pm　睡前梳頭20下，清潔兼保養

　　從前沒有吹風機自來水，洗個頭麻煩透了，執行率大概像現代人洗牙的頻率，清潔保養隻能靠梳頭。雖然現在洗頭和刷牙一樣方便，還是可參考古人梳頭的智慧。沒洗頭的晚上，睡前梳梳頭發，去除頭皮上的汙垢灰塵並避免隔天糾結;最好選擇梳齒前端是圓珠設計的梳子，比較不傷頭皮又有按摩效果。

　　10:30pm　美腿襪一套，隔天輕盈無敵～

　　小編和同事們人腿一雙，有穿的話，隔天醒來腿圍真的“縮”很大!

　　10:32pm　腹式呼吸讓身體放鬆，睡得更香甜～