瘦腰方法 幾個步驟讓你擁有芊芊細腰

　　這十個步驟能讓你快速瘦腰

　　Step1：兩腿伸直，席地而坐。身體前傾，兩隻手盡量握住腳踝。如果實在夠不到，亦可握住小腿根部。

瘦腰方法

　　Step2：保持Step1的姿勢，依靠骨盆的運動使身體向前移動。注意，移動的著力點和運動部位是骨盆，而不是臀部。隻有這樣，才能夠令骨盆關節充分打開。

　　Step3：采取仰臥的姿勢，兩腿膝蓋彎曲，兩手抱住左腳膝蓋。此時，左肩、左膝、左腳應在一條直線上。骨盆向上抬，腰部和背部則完全貼合於地麵。

　　Step4：右手按住左膝並盡量向右側傾倒。此時應注意上身保持水平，肩部和背部不能離開地麵。同樣的動作左右各重複三次。

　　Step5：采取仰臥的姿勢，兩腳腳底貼合，兩手置於身體兩側。通過骨盆的轉動，膝蓋外側輪流交替碰觸地麵。左右各10次。

　　Step6：同樣保持仰臥的姿勢，兩腿並攏。膝蓋向外彎曲，小腿緊貼大腿的同時，盡量使腳跟也貼合大腿。

　　Step7：在Step6的基礎上，兩腿膝蓋左右交替碰觸地麵。注意上下運動時，膝蓋應盡量與脊柱保持在同一縱軸上。如此循環，左右各10次。

　　Step8：仰臥的同時，膝蓋彎曲，雙手抱膝，腳背繃直。注意此時背部及頭部都應貼合地麵，不能離地。

　　Step9：借助雙手固定的同時，膝蓋逐漸伸直，腳背轉為90度直角。然後，雙手平放於身體兩側。

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　　Step10：上身略微抬起，用手從內側將兩腿向外“掰”。此時注意保持腳背的角度，依然要呈90度。保持這個姿勢10秒鍾，並反複“掰”5次。

　　腰部的脂肪對於很多人來說都是一個減肥最頭疼的部位，很多上班族或學生族，忙於工作學習，沒時間鍛煉，導致腹部脂肪越來越多，因此掌握一些簡單的瘦腰方法是很有必要的，相信大家看了上文的講解都知道瘦腰的方法有哪些了吧。