運動練就豐滿翹臀 六方法絕對有效
盤腿抬臀
雙腳分開與髖同寬，保持身體豎直。雙臂放於身體兩側，手指向外。慢慢把左腳放在右腿上，左膝蓋盡量往外翻，與右腿構成一個平行於地麵的平麵。大小腿成90度直角，保持。此時大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平麵(此時可以想象身體是一張桌子一樣)。
每組12-15次，每次做2至3組。
TIPS：切記不要聳肩，整個過程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂與大腿支撐身體並保持平衡。
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