運動練就豐滿翹臀 六方法絕對有效(6)
單腿肩橋式
與肩橋式基本步驟一樣，當腹、髖、肩都成一直線時，再把一條腿再往上提。保持大腿用力，膝蓋放鬆，這樣臀部可以得到更大鍛煉強度。
每組25-30次，每次做2至3組。
TIPS：在整個動作過程中保持挺腰、收腹。另外應當注意保持身體平衡。高級難度(最好在教練指導下完成
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