運動練就豐滿翹臀 六方法絕對有效(3)

　　箭步蹲

　　兩腿平行站立與髖同寬。全身自然放鬆，任意一條腿向前邁一大步。雙手自然下垂。保持身體直立慢慢往下坐，腰挺直，收腹。後腿屈膝，大腿與小腿成90度。後腳趾與前腳後跟在同一水平麵上。重心落於兩腳中間，保持身體平衡。感覺臀部用力上提。吸氣時保持身體，呼氣時慢慢往下坐。整個過程中眼睛平視前方。

　　每組15-20次，按自身需求做2至4組。中級難度(一周之後可以將動作難度增加到這個級別)