運動練就豐滿翹臀 六方法絕對有效(2)

　　深蹲

　　自然站立，眼睛平視前方，兩腿分開與肩同寬，腳尖向外稍開成外“八”字，兩手交叉於胸前。練習過程中，臀部向下坐，重心稍稍向後，挺胸收腹，把腰夾緊。運動平穩，吸氣時保持身體站立姿勢，呼氣時慢慢往下坐(感覺用臀部去夠無形的椅子)。保持姿勢停留一會兒再慢慢往上回複到站立姿勢。

　　每組15-20次，按自身需求做2至4組。

　　TIPS：保持身體平衡，下蹲時腰夾緊，保持上身垂直地麵。下降過程中膝蓋不要超過腳尖，膝慢往下坐。整個過程中眼睛平視前方。