運動練就豐滿翹臀 六方法絕對有效(5)

　　靠球深蹲

　　基本動作與初級難度中的深蹲一樣，但把在身體和牆麵之間加上一個球後難度會增加不少。緩慢下蹲，讓球從腰部逐漸上滑到背部。全過程中更應該保持挺胸收腹，腰務必夾緊。

　　每組25-30次，按自身需求做2至4組。

　　TIPS：保持身體平衡是難度所在，應當將注意力集中於此。

　　每組15-20次，每次2至3組。

　　TIPS：雙手放鬆放於兩側，肩切忌不要離開墊子。整個過程中腰始終保持挺直。