8步瘦臀操 快速擁有迷人翹臀(7)
7. 單腿前進式
目標：鍛煉你的臀部、大腿內外
a: 雙手叉腰，右腿向前左腿向後彎曲，兩個膝蓋分別與地麵都保持90度
b: 回到站立姿勢，然後右腿向右側彎曲，同時左側伸直
c: 然後左腿向前邁進一步保持膝蓋彎曲，右腿則向後彎曲
abc為一套動作，做10套，然後換腿練習。整個動作保持你的脖子和脊椎在一條直線上。
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